Живлення за системою Тома Брюєра
Завдяки його дивовижній методиці багатьом жінкам вдалося уникнути травних проблем під час вагітності та пологів. Секрет здорового денного раціону щодо Брюєра полягає в наступному підборі:
- 2-3 порції м'яса, риби, горіхів, сиру тофу чи бобів;
- 2-3 порції свіжого молока, яєць, йогурту чи твердого сиру;
- морська сіль-за смаком;
- 2 порції овочів зелених сортів (кабачки, броколі);
- 1 порція овочів жовтих сортів (кукурудза, гарбуз);
- 3 порції цільнозернового хліба чи інших „правильних” вуглеводів;
- 3 порції ягід та фруктів (але не винограду);
- 6-8 склянок їдальні мінеральної води.
Цей набір корисних і важливих продуктів забезпечує майбутній матусі необхідні 2000-3000 ккал на день.
Харчування при токсикозі
Що ж робити, коли вранці мучить нудота, а вдень важко змусити себе з'їсти хоч щось? Брюєр пропонує з'ясувати, чи не страждає майбутня мама на анемію. Особливо уважними слід бути жінкам з астенічною конституцією тіла (художливим, болючим, емоційним). Для початку збільште кількість прийомів їжі та покращіть якість страв. Їжте трохи: перед сном, залишайте щось для нічного перекусу, їжте відразу після пробудження. Це допоможе не тільки попередити нудоту, а й позбавитися анемії. До речі, знаєте найпростішу та найсмачнішу страву від цієї недуги? Терта сира морква з ложкою сметани - їжте на здоров'я будь-якої доби!
