Поганий фізичний чи емоційний стан після пологів – ще не привід для паніки. Проте за незначними на перший погляд симптомами може ховатися справді небезпечна патологія. Назва її – «післяродова депресія». До речі, вона буває не лише у молодих мам, а й у тат також. Як розпізнати та вчасно зупинити хворобу?
- Як відрізнити післяпологову депресію від інших станів
- Симптоми післяпологової депресії
- Причини післяпологової депресії
- До післяпологової депресії призводить рутина
- Не влаштовують житлові умови
- Малюк «надто» примхливий
- Розподіліть обов'язки правильно!
- Відсутність спілкування
- Розбіжність образів «ідеальна мама» та «реальна мама
- Оціночне сприйняття мами
- Страх зміни ставлення до себе
- Післяпологова депресія... у чоловіків?
- Місце проживання має значення
- Як позбутися післяпологової депресії
Джерело: Fotolia
Як відрізнити післяпологову депресію від інших станів
Перші кілька тижнів після пологів особливо складні для жінки. Проте різниця між звичайним занепокоєнням, яке може відчувати кожна молода матуся та післяпологова депресія — величезна.
Згідно з останніми дослідженнями, розлади емоційної сфери схильні до понад 60% молодих мам. Щоправда, справжня післяпологова депресія зустрічається набагато рідше: приблизно 10% матусь.
До речі, якщо у жінки діагностували клінічну депресію і до народження дитини, це збільшує шанси зіткнутися з недугою.
«Тривога, що виникає у жінки у післяпологовий період, може стати причиною післяпологової депресії. Приблизно 16% молодих мам відчувають тривожність, вважаючи, що не можуть контролювати своє життя. З народженням малюка все перевертається з ніг на голову», – наголошує доктор психології Дженіфер Джентіл.
instagram@allthatisshe
Симптоми післяпологової депресії
Не варто плутати звичайну тривожність, властиву молодим мамам із післяпологовою депресією. Коли матуся турбується і трохи переживає – це нормально, зрештою ви несете відповідальність за малюка. Але коли таких переживань дуже багато, є підстави задуматися.
Доктор Джентіл пояснює: «Ви турбуєтеся, що ліки, призначені вашим педіатром, можуть викликати у малюка рак? Це якраз і є той випадок, коли побоювання чи занепокоєння виходять за межі норми».
Справжня хвороба не прив'язана до народження дитини – вона може розвинутись будь-якої миті, зазвичай у перший рік життя малюка. Ось деякі симптоми, за наявності яких можна запідозрити у себе післяпологову депресію:
- спілкування з дитиною не приносить вам радості, швидше навпаки, дратує;
- через це ви почуваєтеся жахливою матір'ю, відчуваєте вину;
- не дивлячись на нормальну кількість годин сну, ви не відчуваєте себе відпочившою;
- вас постійно переслідує тривога, дратівливість, ви патологічно сильно реагуєте на стресові ситуації;
- немає бажання спілкуватися з іншими людьми, ви відчуваєте безвихідь;
- у вас з'являється бажання заподіяти шкоду собі чи дитині.
Саме останній пункт є реальною небезпекою для життя вашого та малюка. Іноді матері справді виходять у вікно з дитиною на руках через порушення психіки.
Джерело: Fotolia
Причини післяпологової депресії
Фахівці називають кілька причин післяпологової депресії. Основна їх – значні гормональні зміни у організмі жінки після народження малюка: гормональна перебудова впливає психоемоційний стан молодої мами.
Серед інших факторів:
- важкі та травматичні пологи;
- невиправдані очікування від пологів;
- погане матеріальне становище;
- гіпертрофований страх перед відповідальністю за життя малюка;
- проблеми грудного вигодовування;
- синдром ідеальної мами – коли жінка звалює на себе всі турботи по дому та догляду за малюком;
- погані стосунки у сім'ї;
- страх бути непривабливою для партнера, неприйняття свого тіла, що змінилося, проблеми в сексуальних відносинах;
- постійна втома, відсутність допомоги з боку партнера та родичів.
Джерело: Fotolia
І ще одна з причин, про яку рідко говорять – зв'язок між синтетичним окситоцином, який вживається під час пологів, та післяпологової депресією.
Щоб не допустити сумних наслідків, потрібно вчасно почати боротися із післяпологовою депресією. Не намагайтеся перетерпіти цей стан – це може бути небезпечно. Оцініть об'єктивно свою поведінку, і якщо дійдете висновку, що хворі, терміново зверніться за допомогою – для початку до близьких, потім – можливо, до фахівця. Пам'ятайте, що в цьому немає нічого ганебного чи кумедного, тому спробуйте донести до рідних всю серйозність становища.
А тепер докладніше про найпоширеніші причини післяпологової депресії.
До післяпологової депресії призводить рутина
Насправді народжувати дітей – природно та бажано для кожної жінки. Але для багатьох декрет бачиться в рожевому світлі, і, коли жінка зустрічається віч-на-віч з реальністю, відбувається відторгнення. Намагайтеся не помічати рутину. Сконцентруйтеся лише на хорошому. Адже навіть якщо кіндери — сюрпризи, від цього вони не менш улюблені. Тому знаходите радості в малому: дитина посміхнулася, перший раз перекинулася на животик, міцно схопила вас за палець - сприймайте це як супер бонуси свого материнства.
Не влаштовують житлові умови
Житлові умови – одна з найпоширеніших причин виникнення післяпологової депресії. Жити в одній квартирі з батьками чи іншими родичами справді набридає. Але знімати скромне житло за великі гроші — теж не в радість… Якщо реальної можливості змінити житлові умови на краще немає, зміните своє ставлення. Головне — пам'ятати, що така ситуація має тимчасовий характер, житлові умови мають тенденцію покращуватися.
Джерело: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Малюк «надто» примхливий
Можливо, у малюка період кольк, які через пару місяців пройдуть самі собою. Перший рік — він найважчий: то газики, то потнички, то зубки ріжуться. Для продуктивної активності тілу необхідно спочатку регулярно задовольняти базові потреби. Якщо у мами постійне недосипання, вона не встигає вчасно сходити в душ, поїсти чи почистити зуби — тіло починає перевтомлюватись і працює на резервах. Але будь-які резерви рано чи пізно закінчуються, а резерви базових можливостей закінчуються ще швидше!
Намагайтеся попереджати виникнення таких ситуацій. Наприклад, продумуйте сьогодні, що ви їстимете завтра. Нехай у вас завжди буде підготовлений легкий перекус. Намагайтеся спати тоді, коли спить дитина, навіть удень. Своєчасна турбота про себе та своє тіло допоможе уникнути перевтоми.
Розподіліть обов'язки правильно!
Хоч би якою відповідальною та самостійною жінка була, після пологів ритм життя змінюється, і утримувати все під контролем складніше. А якщо мама намагається впоратися з цим наодинці — втома посилюється і призводить до жахливих наслідків. Іноді до післяпологової депресії призводять і поради оточуючих. Так-так, постійне вторгнення життя мами і дитини може призвести до виникнення стійкого синдрому «Я погана мама». І тут треба згадати у тому, як називається ваша посада. Так, ви мама. Саме ви зараз приймаєте рішення та несете за них відповідальність. Іноді, звичайно, досвідчені бабусі намагаються претендувати на вашу посаду. Коли непроханих порад дуже багато, це може здорово дратувати. У зв'язку з цим бабусь та інших домочадців треба ставити на посади найголовніших помічників та довіряти їм найвідповідальніші місії: гладити білизну, готувати.
Щоб уникнути перевтоми та психологічного вигорання, не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна! Розділіть із чоловіком побутові обов'язки. Залучайте по допомогу бабусю, сестру, няню. Нехай не все буде зроблено ідеально, але ви зможете відпочити це головне!
Джерело: Burda Media
Відсутність спілкування
Людина – соціальна істота. Відчувати себе частиною суспільства та мати можливість контактувати з іншими людьми – важлива потреба для кожного. Якщо людина цього позбавлена, вона починає замикатися у собі. У своїх переживаннях, відчуттях, можливо, тривогах та сумнівах. Мама теж людина, і їй теж потрібне спілкування. Насамперед усередині сім'ї — з чоловіком, а потім і за її межами: з тими, хто розуміє її нинішні пріоритети та буде з нею «на одній хвилі».
Розмовляйте із чоловіком. Ділитись тим, що важливо для вас обох, і уважно ставитись до розповіді кожного! А також не соромтеся знайомитись з іншими мамами на майданчику, у соцмережах. Організовуйте спільні прогулянки з дітьми. Це допоможе не тільки підтримувати спілкування на спільну тему, а й отримати цікаве дозвілля!
Розбіжність образів «ідеальна мама» та «реальна мама»
Жінка уявляє собі, якою мамою вона буде: як спілкуватиметься з малюком, доглядатиме за ним, як навчиться розподіляти час і поєднувати побутові обов'язки з материнством та спілкуванням з чоловіком. Але насправді наші уявлення можуть не підтвердитися. Особливо якщо це перша дитина.
Правильно розподіляйте пріоритети. Це допоможе виділити першочергові завдання і залишити потім те, що може почекати без шкоди і шкоди. Пріоритети мами новонародженої дитини слід розподіляти таким чином:
- Гігієна та годування дитини. Ситий і чистий малюк спокійний та благополучний.
- Сон та особиста гігієна мами.
- Чистота та порядок «території малюка». Тому що насамперед мама завжди шукає чистий підгузник чи одяг для дитини.
- Приготування їжі.
- Побутовий клопіт.
Оціночне сприйняття мами
Перший досвід материнства завжди хвилюючий. У жінки немає практичних навичок та досвіду щоденної взаємодії з дітьми.
Щодня мама та малюк знайомляться та впізнають один одного. Це нові враження для обох. Якщо ж ці враження підкріплені постійної зовнішньої оцінкою «правильно — неправильно», нервова напруга може зростати. Вона починає боятися діяти самостійно та прислухатися до своєї інтуїції. Замість материнський інстинкт розкривався і зміцнювався, виникає страх нашкодити дитині.
Дайте право на помилку. Так, молода мама може не вміти правильно змінити підгузник із першого разу! Це не страшно. Усьому можна навчитися. Потрібно лише тренуватися. Заручіться підтримкою та рекомендаціями фахівців та професіоналів. Уникайте суб'єктивних порад інших мам, тому що вони можуть бути корисними виключно для їхніх малюків. Уникайте застарілих порад та неактуальної інформації. Будьте сучасними у питаннях догляду за дитиною, використовуйте блага прогресу! Завітайте на курси з підготовки до пологів — це допоможе сформувати правильний настрій на пологи, а також позбутися частини страхів. Заздалегідь домовтеся з рідними та близькими про те, що, якщо вам знадобиться їхня рада, ви самі про це попросите!
Страх зміни ставлення до себе
У період вагітності оточуючі приділяють багато уваги жінці. Цікавляться її самопочуттям та переживають про благополуччя. Звичайно, до такої турботи звикаєш швидко і хочеться, щоби так було завжди! Але тепер, коли малюк народився, вся увага прикута до нього. Родичі, друзі та близькі — всі запитують насамперед про дитину: її здоров'я, самопочуття та активність. Мама може відчувати себе менш значущою, покинутою і навіть нецікавою. Після пологів ми вже не говоримо про новинки кіно, моди чи театральні прем'єри. Зараз весь світ звужується до крихти і того, що з ним відбувається. Це абсолютно нормальні зміни, вони тимчасові, і до них потрібно ставитись з терпінням та розумінням. Однак багатьом жінкам це дається з великими труднощами.
Ще під час вагітності знайдіть у своєму оточенні людину (це може бути подруга, сестра, колега) і домовтеся про те, що після пологів вона вам дзвонитиме і цікавитиметься особисто вами (!) із заданою періодичністю (раз на день, тиждень, місяць) .
Післяпологова депресія... у чоловіків?
Виявляється, від післяпологової депресії страждають не тільки матері, а й новоспечені батьки, але і меншою мірою. Відповідно до досліджень оксфордських учених, таких чоловіків близько 10%. Причини виникнення чоловічої післяпологової депресії найчастіше пов'язані з фінансовим становищем, що змінилося, в сім'ї у зв'язку з народженням дитини. А ще – зі зміненим ставленням до них з боку дружин, які повністю присвячують себе догляду за дітьми та мало уваги приділяють чоловікам. На цьому ґрунті у багатьох представників сильної статі розвивається комплекс неповноцінності, тому що вони не відчувають своєї значущості.
Джерело: Fotolia
За словами авторів дослідження, психічний стан деяких чоловіків після народження дитини буває настільки пригніченим, що це заважає їм налагоджувати емоційний зв'язок із малюком.
Вчені з'ясували, що післяпологова депресія проявляється у чоловіків по-різному і кожен із них переживає її по-своєму. Здебільшого, ніхто з них не звертається за психологічною допомогою. Хоча допомога фахівців може значно спростити ситуацію та швидше позбутися симптомів післяпологової депресії.
Джерело: Fotolia
Місце проживання має значення
Нові дослідження вчених про післяпологову депресію показали, що частіше вона виникає у міських мешканок. Вони запевняють, що післяпологова депресія долає понад 9% міських мам протягом 5-14 місяців після пологів, а от кількість мешканок сільської місцевості, які страждають від цього стану, становить лише 6%.
У чому причина? Дослідники бачать її у більшій напруженості міського життя та менш доброзичливому міському співтоваристві. За фактом, міські матусі отримують більше стресу та менше підтримки.
Як позбутися післяпологової депресії
Насамперед, запідозривши недобре, звернутися за допомогою до спеціаліста-психолога чи психотерапевта. Саме він допоможе визначити, чи це справді післяпологова депресія чи просто нестабільний психоемоційний стан. Від постановки діагнозу залежатиме і лікування. Якщо це дійсно післяпологова депресія, може навіть знадобитися прийом антидепресантів (ще раз підкреслимо – лише за призначенням лікаря!) або гормональна терапія.
Джерело: Fotolia
Чи може жінка сама зробити якісь кроки, щоб позбутися цього стану? Звичайно, так, якщо прояви депресії незначні.
Намагайтеся максимально впорядкувати свій день - Наскільки це можливо. Знаходьте час хоча б для легкої ранкової гімнастики, правильно харчуйтеся – це дозволить вам почуватися у добрій формі.
Щодня гуляйте з малюком – без поспіху, спокійно, не відволікаючись на вирішення якихось інших попутних проблем на кшталт «зайти дорогою до магазину».
Не лайте себе за те, що ви погана мати. Незабаром режим дня налагодиться, ви і малюк звикнете один до одного, ви зможете розуміти мову плачу малюка.
Розкажіть про ваш стан чоловікові. Саме він має стати вам особливою підтримкою, опорою та подушкою для сліз. Нехай він вас пестить і плекає, оточує любов'ю і пестощами, переконує, що все буде добре, радує приємними сюрпризами, дозволяє більше відпочивати, допомагає по дому.
Якомога частіше носіть малюка на руках (У цьому чудовим помічником вам стане слінг). Мамочки, які дотримуються такого правила, набагато рідше відчувають нервові зриви та депресії. А все тому, що постійна близькість з малюком забезпечує стимуляцію материнських гормонів (пролактину та окситоцину). Така стимуляція забезпечує високий рівень гормонів – няньчити малюка психологічно буде набагато легше.
Як тільки малюк засинає, приділяйте собі час - Висипайтеся, відпочивайте, балакайте з подругою по телефону, дивіться улюблені фільми ... Пам'ятайте, що чоловікові та дитині важливіше здорова і щаслива мама, ніж ідеальний порядок у квартирі.
ВАЖЛИВО! Якщо після народження дитини пройшло більше 2-3 тижнів, а симптоми необхідно звернутися за медичною допомогою. Не занурюйтесь у самобичуванні, пам'ятайте: післяпологова депресія – це не ваша вина, наслідки хімічних реакцій в організмі. Вони можна виправити і піддаються лікуванню. Скоректувавши свій стан, ви нарешті зможете повною мірою відчути, яка це радість – материнство.
