Всі знають, що для здоров'я важливо пити мінімум 1,5 літра рідини на добу. Улюблені напої літа: соки, фреш, айскофе, мохіто… Що можна, а що не можна вагітній жінці?
Джерело: Burda Media
Те, що ви їсте і п'єте під час вагітності, має прямий вплив на здоров'я вашої дитини. Іноді вагітної пити легше, ніж їсти, особливо протягом першого триместру, особливо влітку. Іноді у спеку вагітна жінка забуває пити, що, звичайно, негативно впливає на дитинку. Кров від нестачі рідини стає в'язка і дитині не дістає кисню та поживних речовин.
Тому так важливо пити багато рідини, коли ви вагітні, особливо у спекотну погоду. Потреба у воді залежить від людини та сезону. Але приблизно щодня потрібно пити близько 1,5-2 літрів.
Джерело: Burda Media
Користь чистої води
Близько 50-60% ваги нашого тіла складається із води. Вода необхідна для того, щоб кожна клітина та орган у нашому організмі функціонували. Вода постійно виводиться з нашого організму з потом та сечею, тому так важливо поповнювати запаси регулярно.
80% споживаної рідини має припадати на чисту воду. Мета - випити 1-2 літри на день. Можете пити більше (якщо немає прямих протипоказань від лікаря) – вагітним жінкам це лише на користь, особливо у спекотну погоду. І не відчувайте спокуси скоротити споживання рідини тільки тому, що вам потрібно частіше мочитися.
Що можна пити вагітною?
Хоч вода й стоїть на першому місці, є кілька альтернатив.
- Молоко Молоко - дуже корисний напій для майбутніх матерів, тому що він багатий на кальцій і білок. До речі, знежирене молоко містить стільки ж кальцію та білка, але менше жиру та кілокалорій. Якщо ви не любите молоко, спробуйте збагачений кальцієм соєвий напій або рисовий. Вагітним можна пити близько 1-2 чашок молока або збагаченого кальцієм напою щодня.
- Свіжий фруктовий сік Свіжий фруктовий сік багатий на вітаміни, але він може містити більше цукру, ніж вам потрібно. Тому найкращий вибір – фреш. Але якщо вам доступні лише пакетовані соки, уважно читайте склад. Спробуйте розбавити ваш фруктовий сік 50:50 водою чи мінералкою. Свіжі фруктові соки не слід плутати з фруктовими напоями або напоями, що містять концентрований фруктовий сік. Ці напої практично не містять вітамінів та фруктової клітковини, зате в них завжди підвищено вміст цукру. Ще одне правило: фрукти та соки з них потрібно приймати у першій половині дня. Тоді їхня енергія піде вам на користь.
- Супи та бульйони Так! Супи та бульйони теж вважаються рідинами. Головне правило: суп повинен бути свіжий (сьогоднішній) і не пересолений.
Джерело: Burda Media
Кава та аглкоголь під час вагітності
- кофеїн Напої, такі як напої кави, чай і кола, містять кофеїн, і занадто часто їх вживання може викликати проблеми під час вагітності. Тому органи охорони здоров'я під час вагітності пропонують обмежити споживання кофеїну до 200 мг щодня, що еквівалентно 4 чашкам чаю середньої міцності. Каву та колу лікарі рекомендують на час вагітності та годування груддю викреслити зі свого меню. Якщо ви явна кава і без кави не уявляєте свого життя - зверніть увагу на декофенат. Це натуральна кава, але без кофеїну.
- Алкоголь Вживання алкоголю під час вагітності є небезпечним. Адже він проникає через вашу кров прямо в кров малюка. Це може завдати непоправної шкоди його здоров'ю аж до аномального розвитку органів та смерті.
Діліться рецептами корисних напоїв у коментарях!
