Харчування вагітної в 1 триместрі: вітаміни проти нудоти вранці

Докучає нудота вранці та судоми? Перегляньте своє харчування. Смачно та корисно – під таким девізом слід складати меню майбутньої мами.

Кажуть, що вагітність – це чудова пора для жінки, адже можна розслабити м'язи живота та залишатися прекрасною. Зрозуміло, це жарт. Правильне харчування у першому триместрі - запорука успішного розвитку малюка, хорошого самопочуття, здоров'я та краси матусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Аніта Луценко показала вправу, яку мають робити усі вагітні

Помаранчеве та зелене

Як тільки ви вирішили стати мамою, варто ввести до свого раціону шпинат, салати різних видів, авокадо, спаржу. Додайте до них моркву, диню, абрикоси, гарбуз. Перелічені продукти містять багато вітаміну В9 (фолієвої кислоти). Саме цей вітамін подбає про правильне формування скелета малюка, його психіки та інтелекту. Є фолієва кислота також у буряках, у яєчному жовтку та бобах. У меншій кількості можна знайти цей вітамін у цільнозерновому хлібі.

Особливо зосереджено та дбайливо треба збагачувати харчовий раціон цими продуктами від початку вагітності та аж до 12-го тижня. Якщо у вас погіршується самопочуття вранці, починає турбувати нудота, варто приймати вітамінно-мінеральні добавки (комплекси) для майбутніх мам, що містять достатню кількість вітаміну В9 або спеціальні препарати фолієвої кислоти в дозі 400 мг на день.

Вітамін-герой

Як правило, вже з 9-го тижня вагітності жінкам нерідко докучає неприємна нудота вранці, раптові нічні судоми литкових м'язів (так званий натрієвий дисбаланс), а особливо нервозність та розсіяність. Що робити? Допомогти може вітамін В6 (піридоксин). Він дуже цінний по-перше для малюка, бо сприяє розвитку його центральної нервової системи.

Де ми знайдемо вітамін В6? Пшеничні висівки, зав'язь пшениці, нешліфований рис, овес, квасоля, гречана крупа, волоські горіхи поповнять ваш раціон цим вітаміном. Найбагатше джерело піридоксину — риба, особливо кета та пікша.

Що треба знати про рибу? Про рибу розмова особлива. Риба, як відомо, - невід'ємний доданок правильного раціону. Проте на сьогоднішній день важко виключити вміст у рибі небажаних речовин, які потрапляють навіть до океану, наприклад, під час обробки від шкідників сільгоспугідь у приморських регіонах. Тим не менш, користь від риби і морепродуктів з лишком перекриває все, чого можна побоюватися. Цінність риби така велика, що повноважні органи Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) не радять вагітним жінкам відмовлятися від неї, хоча деякі обмеження дотримуватися варто.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Зірки доводять: вагітність це гарно
Гороскоп майбутньої мами: як ваш знак зодіаку впливає на вагітність

ДИВІТЬСЯ ВІДЕО:

Джерело: YouTube, автор Мама Блог

Запрошуємо всіх мам малюків від 0 до 7 на травневу зустріч #мамаклубу у Києві! Тема зустрічі: «Бути мамою – легко! Найкращі ігри для розвитку, навчання та виховання дітей».

Знайомтеся! Олена Дубас-Чорнюк. На нашому #мамаклубі 28 травня ця чарівна мама двох чарівних дівчаток і творець Клубу «Вулик ідей» розповість, як просто і недорого можна розвивати дітей, допомагати їм вивчати світ та ставати щасливими! Альона навчить робити розвиваючі посібники своїми руками із найпростіших матеріалів, які є вдома у кожної вас! А ефект вас здивує: спочатку мама отримує задоволення під час рукоділля, а потім малюк отримує не тільки нові знання, а й мамине кохання в такій живій розвиваючій іграшці, іграшці з душею! Уявляєте, як росте інтелект? Приходьте, навчайтеся та дивуйтеся!

Поділіться цією статтею у соцмережах, щоб не втратити корисні поради.