Помірні фізичні навантаження, заняття йогою, піші прогулянки позитивно відбиваються на здоров'я вагітної та майбутньої дитини. Головне – дотримуватися простих рекомендацій спортом
Burda Media
Як виконувати вправи
Під час вагітності важливо дотримуватися звичного для вас ритму та способу життя. Якщо раніше ви ніколи активно не займалися спортом, то не слід поспішати ставити спортивні рекорди тоді, коли збираєтеся стати матусею. Виберіть зручний для вас комплекс простих вправ для вагітних і виконуйте його регулярно, бажано кожен день, якщо не виходить, то 2-3 рази на тиждень.
- Починайте з вправ на розігрів м'язів тіла.
- Виконуйте рухи плавно, уникаючи різких рухів, нахилів, поворотів.
- Дихайте вільно, не затримуйте дихання, це може призвести до підвищення внутрішньочеревного тиску та появи запаморочень.
Burda Media
- Протягом усього заняття дотримуйтесь принципу поступовості, дотримуйтесь заданої кількості повторень кожної вправи, стежте за амплітудою рухів.
- Кожен комплекс вправ завершуйте відпочинком: ляжте лівий бік, послухайте спокійну музику із заплющеними очима. Поспілкуйтеся зі своїм майбутнім малюком, поясніть йому, наскільки корисна така зарядка вам обом, похваліть його.
Прислухайтеся до відчуттів
- Вчіться слухати та розуміти себе. Ваше тіло підкаже, що добре, а що ні.
- Слідкуйте за частотою пульсу. Після занять його ритм не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину.
- Вибирайте відповідний для занять одяг: з натуральних тканин, що не обмежує рухів.
- Не починайте занять на порожній шлунок. Це правило допоможе уникнути нападів запаморочення та слабкості.
Вагітна (фото: Fotolia)
- Не забувайте пити воду під час занять. Контролюйте кількість рідини, що випивається.
- Використовуйте „розмовний тест”: під час занять ви задихаєтеся так, що не в змозі говорити? В цьому випадку потрібно зменшити навантаження до рівня, що не викликає задишки та збоїв у ритмі мови.
- Порадьтеся з лікарем з приводу занять спортом, якщо у вас є серйозні захворювання (підвищений тиск, діабет або астма).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
