Кисломолочні продукти (фото: ЦФА Бурда)
Кальцій – дуже важливий мінерал для здоров'я всієї кісткової системи, як мами, так і малюка. У яких продуктах міститься найбільше кальцію?
Список продуктів, що містять кальцій
- В'ялена риба з кістками, консервовані сардини, відварена риба
- Творог
- Твердий та білий сир, яйця
- Молоко, сметана
- мигдаль
- Селера, петрушка, цибуля, морква
- Курага, насіння
- Шпинат, листя салату
Можна також приймати мінеральні комплекси з кальцієм та фосфором або черпати цей мінерал із натурального джерела – шкаралупи звареного яйця. Для цього потрібно подрібнити шкаралупу на кавомолці та додавати готові порошок у перші та другі страви по 0,3 -0,5 г 2-3 рази на день. В одній порції міститься близько 38% кальцію, який утричі швидше засвоюється організмом, ніж кальцій, одержаний хімічним шляхом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоденний раціон для майбутньої мами: зразкове меню на день
