Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="268157"]
Здоров'я сім'ї

Лікар розкрив секрет швидкого засинання - метод 10-3-2-1

0
Кожен з батьків знає, що від гарного сну залежить рівень енергії, продуктивності та настрою. Після пандемії коронавірусу і довжини

Кожен з батьків знає, що від гарного сну залежить рівень енергії, продуктивності та настрою. Після пандемії коронавірусу та тривалого локдауну багато хто досі не може нормально відновити режим сну. Метод від британського фахівця може допомогти виправити!

малюк, новонароджений, релакс, розслаблення після пологів, догляд за собою після пологів, йога, фітнес, гімнастика для мам, післяпологова депресія, тайм-менеджмент для мам

Джерело: Fotolia

Про те, наскільки важливим є нормальний сон, можна говорити довго. Головне пам'ятати, що від нього залежить функціонування мозку, наше самопочуття, здатність вчитися та запам'ятовувати інформацію.

Проблеми із засипанням можуть бути викликані порушеннями в організмі, неправильним режимом та надмірними стресами. У свою чергу недосипи знижують нашу працездатність, якість роботи та настрій.

Для боротьби з безсоння рекомендується використовувати схему «10-3-2-1». Цей метод запропонував лікар із Великобританії Радж Каран. У кожного числа є своє розшифрування, від якого залежить наша здатність швидко відходити до сну.


Як заснути за методом 10-3-2-1

Джерело: unsplash

За словами фахівця, дотримання цих правил допоможе налагодити режим сну та зробити його якіснішим.

  • 10 — кількість годин, які повинні пройти після останнього випитого кухля кави до сну. Саме стільки часу потрібно організму, щоби вивести кофеїн.
  • 3 - стільки годин має пройти від останнього прийому їжі перед сном. Таким чином ви уникнете утворення печії та зайвого дискомфорту перед засипанням.
  • 2 — за стільки годин потрібно завершити будь-яку роботу та розпочати відпочинок. Саме стільки часу потрібно, щоб нормалізувалася нервова система.
  • 1 час — це кількість часу, яке потрібно провести без телефонів із мерехтливим екраном перед сном. Це також стосується ноутбуків та планшетів.

Звичайно, треба пам'ятати, що найкращий друг міцного сну - повна темрява та комфорт. Обов'язково створіть приємні умови для засинання – чисте ліжко, зручна піжама та вимкнене світло. Ви також можете скористатися ще кількома порадами для боротьби з безсонням.



Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал


Сервіс DOC.UA



Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти