З приходом осені всі ми замислюємося, як уберегти себе від сезонних хвороб, особливо в цю нестабільну епоху коронавірусу. За словами лікаря-дієтолога Маргарити Корольової, потрібно дотримуватися лише кількох правил.
Джерело: Freepik
Захистити організм та заповнити дефіцит деяких вітамінів можна за допомогою змін у харчових звичках та додавання спеціальних засобів. Користуйтеся вказаними порадами, щоб залишатися здоровою цілий рік.
1. Готуємо додатковий захист
Насамперед, на думку фахівця, кожній людині потрібно звернутися за консультацією до лікаря. Справа в тому, що нестача вітамінів та мікроелементів в організмі може спровокувати серйозні порушення та послабити імунітет. Особливо важливо перевірити здоров'я тим, у кого спостерігаються такі симптоми: випадання волосся, ламкість нігтів, погіршення стану шкіри.
Після збору анамнезу та здачі необхідних аналізів лікар зможе призначити необхідний для вас препарат та дієту, які позбавлять неприємних ознак та допоможуть зміцнити імунну систему. Самостійно займатися лікуванням не варто, тим більше, якщо ви не знаєте, чого не вистачає вашому організму.
Сама спеціалістка рекомендує приймати магній та вітаміни групи D та В. Найчастіше у людей спостерігається дефіцит саме цих речовин. Варто обов'язково додавати продукти з цими вітамінами, а ось перед покупкою добавок краще проконсультуватися з лікарем.
Джерело: Shutterstock
2. Додаємо до раціону продукти проти дефіциту вітамінів
Найчастіше причина, через яку наш імунітет слабшає і стає вразливим перед різними вірусними захворюваннями, у неправильному харчуванні. Поповнити дефіцит можна за допомогою спеціальних продуктів, багатих на корисні мікроелементи і вітаміни.
Найголовніше правило восени – харчуватися повноцінно та збалансовано. Тоді у організму будуть сили справлятися з будь-якими внутрішніми та зовнішніми стресами. Дієтолог називає обов'язковими продуктами в раціоні авокадо, сало та горіхи. При чому найкращий час для їхнього вживання — ранок. Так що робіть із них сніданки і вони наситить вас натрієм, фосфором, марганцем, магнієм, кальцієм та іншими речовинами. Бадьорість та міцність імунітету буде забезпечена!
А ось найефективнішими ліками в народній медицині лікарка назвала фрукти, овочі та ягоди. Все це джерела антиоксидантів, харчових волокон та вітамінів, які сприяє захисту та боротьбі з сезонними застудами.
