Багато людей для боротьби з безсонням вважають за краще використовувати снодійне, проте воно діє короткочасно і може спровокувати звикання. Крім того, нерідко проблеми зі сном спричинені певними порушеннями у здоров'ї. Важливо позбавлятися не тільки самого безсоння, але та її першопричин.
Джерело: unsplash
Про це розповіла лікар-терапевт та інфекціоніст Фаллахі Нуржахан у недавньому інтерв'ю. За словами спеціалістки, деякі препарати до всього вище згаданого ще й мають дуже виражені побічні дії. Найкраще для боротьби з безсонням віддавати перевагу здоровому способу життя та налагоджувати сон природним шляхом.
Спосіб 1. Правильний режим
Лікар-терапевт радить прокидатися і засипати в один і той же час, щоб налагодити біологічний годинник. У середньому для здоров'я дорослій людині достатньо 7-8 годин сну.
Спосіб 2. Розслабитись за допомогою ванни
Фахівець рекомендує перед сном прийняти ванну з ефірними оліями, наприклад ромашки або лаванди. Вони допоможуть зняти напругу. Якщо ж часу на це немає, можна обійтися душем або просто ванною. Головне – влаштувати лазневий релакс за дві години до сну.
Спосіб 3. Прогулянка на свіжому повітрі
Ще один чудовий спосіб для боротьби з безсонням. Жодні таблетки не знадобляться, якщо щодня влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі. У прохолодний час достатньо півгодини, а в тепле - до півтори години.
Спосіб 4. Змінити харчові звички
Лікар наполегливо рекомендує відмовитися від важкої їжі перед сном, оскільки вона довше перетравлюється і цим змушує наш організм працювати. Для легкого перекушування рекомендується вибирати банани, йогурт або просто ромашковий чай.
Спосіб 5. Фізична активність
Нашому організму обов'язково потрібно виплескувати енергію, що накопичилася. Найкращий засіб для цього – це регулярні фізичні навантаження. Підійде будь-що - заняття в тренажерному залі, плавання, танці, біг. Причому займатись краще до 19 години вечора. Тоді після повернення додому ви точно зможете спокійно заснути.
«У жодному разі не змушуйте себе спати — це посилює тривогу та нервову напругу. Якщо не вдалося заснути протягом півгодини, спробуйте послухати спокійну музику або почитати книгу. Повертайтеся до ліжка, коли відчуєте легку сонливість. Оптимальна вологість повітря у спальні – 50-60 відсотків. Температура – 17-20 градусів», – додала спеціалістка.
А як ви боретеся із проблемами сну?
