Дихальна гімнастика – чудовий спосіб зміцнити імунну систему дитини. Візьміть за звичку робити вправи для дихання разом із дітьми.
Джерело: Burda Media
Подаємо список з 8 корисних вправ, здатних покращити роботу органів дихання і тим самим зміцнити імунітет. Ці техніки чудово підійдуть як для профілактики захворювання, так і відновлення після перенесеного коронавірусу.
Виконувати дихальну гімнастику в грою формі легко та цікаво, тому залучити до цієї дитини має бути просто. Робити її можна з дітьми від півтора-двох років. З малюками досить 3-4 повторень вправ, і з дошкільнятами рекомендується збільшити до 10 раз.
1. «Вирости великий»
«Вирости хочу швидше,
Буду добрим для людей»
Для виконання техніки встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Підніміть руки вгору, підтягніться та підніміться на шкарпетки, зробивши при цьому вдих. Опустіть руки вниз і встаньте на всю ступню, зробивши гучний видих через рот.
2. «Гуси летять»
«Гусі високо летять,
На дітей вони дивляться»
Проговоріть вірш у стійці прямо, розставивши ноги, розправте руки убік і зробіть вдих. Потім опустіть руки вниз, зробивши гучний видих (гуууу).
3. «Здування свічки»
«Потрібно глибоко вдихнути,
Щоб свічку нам задути»
Встаньте прямо, щоб ноги були на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих і затримайте подих. Складіть губи трубочкою і зробіть три переривчасті видихи («фу», «фу», «фу»).
4. "Дихання"
«Носик пальчиком затисні
І тихесенько вдихни»
Вихідне становище - як у попередній вправі. Затисніть праву ніздрю вказівним пальцем правої руки. Зробіть тихий, але тривалий вдих. Потім затисніть іншу ніздрю і зробіть видих.
Джерело: piхels.com
5. «Хвилі»
«За хвилею йде хвиля
Під хвилею не видно дна»
Сядьте на студ. Одну руку покладіть на груди, іншу – на живіт. На вдиху витягніть живіт і опустіть груди. На вдиху втягніть живіт і висуньте груди вперед.
6. «Годинники»
«Годинки вперед йдуть,
За собою нас ведуть»
Встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Зробіть мах руками вперед та вдихни. Махнувши руками назад, видихніть.
7. «Вітер»
«Сильний вітер раптом повіяв,
Слізки з наших щічок здув»
Встаньте прямо, трохи розставивши ноги. Зробіть повний вдих, витягнувши живіт. Потім зробіть видих через рот, втягуючи у себе живіт.
8. «Маятник»
«Вліво-вправо, вліво-вправо,
А зетам почнемо спочатку»
Стійка прямо, ноги злегка розставлені, а руки тримаємо на поясі. На вдиху зробіть нахил праворуч, а на видиху нахил ліворуч.
