Безсонні ночі можуть залишитися позаду, якщо підібрати дитині правильне харчування. Розповідаємо, які продукти найкраще впливають на заспокоєння та засипання дитини.
Джерело: freepik
Не секрет, що здоров'я нашого сну залежить від рівня гормону мелатоніну. Завдяки правильному раціону організм здатний більше виробляти потрібне речовину. Вся справа в тому, що в деяких продуктах є амінокислота триптофан, яка впливає на утворення серотоніну, а значить сприяє розслабленню та заспокоєнню.
Отже, щоб зробити сон дитини міцним та спокійним, намагайтеся перед засинанням давати наступні продукти.
Молочні продукти
Йогурт, молоко, сир та твердий сир багаті на триптофан, а отже здатні забезпечити хороший сон вашому дитині. Крім того, у молочці багато кальцію, завдяки якому відбувається вироблення мелатоніну.
Вівсянка
Ця каша буде корисною не лише на завтрак, а й на вечерю. У ній міститься білок і вуглеводи. Останні, до слова, збільшують продуктивність мелатоніну. Також після вживання вівсянки почуття ситості зберігається довше, а значить у дитини буде менше приводів прокидатися посеред ночі.
Банан
Можна використовувати як перекушування перед сном. Банан насичує організм корисними витаминами, забезпечує відчуття ситості і сприяє виробленню гормону сну.
Джерело: freepik
Ківі
Також чудовий варіант для перекушування, якщо дитині подобається цей фрукт. У ківі багато калію, витаминів С і Е, які допомагають відчути розслаблення і таким чином покращують сон.
Вишневий сік
Вишня є рекордсменом за кількістю антиоксидантів та мелатоніну, завдяки яким можна нормалізувати сон та покращити імунну систему. Ще можна давати дитині вишневий сік, але він має бути натуральний, без консервантів.
Кукурудза
Ще один джерело корисних з'єднань для здорового сну. Кількість мелатоніну в кукурудзі – 270 нг на 100 грам. Літні ласощі благотворно впливають як на дітей, так і на дорослих. За рахунок корисних вітамінів та мікроелементів кукурудза зміцнює імунітет, знижує тривожність і нормалізує сон.
Джерело: pixabay
Ромашковий чай
Прекрасне рішення для діток, яких нелегко укласти в ліжко. У ромашковому чаї багато заспокійливих та розслаблюючих з'єднань, наприклад, хамазулен. Він позбавляє тривоги, сприяє швидкому засипанню і міцному сну. Також підходить для дорослих, які борються із безсонням.
Завантаження ...
