Одним із найкращих засобів для підтримки здоров'я є жирні кислоти омега-3. Але як бути, якщо немає можливості щодня харчуватися рибою та оливковою олією, а вітамінні добавки не тішать своєю якістю? Додайте до свого раціону інші джерела омега-3 та корисних амінокислот.
Джерело: freepik
Омега 3 кислоти забезпечують нормальну роботу серця та судин, нормалізують рівень холестерину, покращують в'язкість крові, імунітет та мозкову діяльність, а також стабілізують артеріальний тиск та зміцнюють стінки судин. Користь від жирних кислот багато, тому в раціон обов'язково потрібно додавати продукти з їх вмістом.
Лляна олія та насіння
Лляна сім'я стане чудовим доповненням салатів, йогурту та випічки. В одній їдальні ложці налічується 2300 мг омега-3. Олію ж можна використовувати як заправку для салатів. При цьому для смаження воно не підходить!
Яйця
Дієтологи радять додавати яйця безпосередньо в щоденний раціон, адже в них багато омега-3 та вітаміну D. Особливо цей продукт корисний людям, які мають проблеми із серцево-судинною системою.
Крім того, за рахунок великої кількості білка яйця допомагають довше відчувати ситість і тим самим не переїдати. Чудовий варіант для дієтичного меню!
Грецькі горіхи
Усього горсті горіхів забезпечить організм двома добовими нормами жирних кислот. Цей продукт можна вживати з чаєм, як перекушування, додавати в салати, йогурти або випічку.
фріпік
Соєві боби
Вегани можуть не переживати, адже отримувати омега-3 можна також із соєвих продуктів. Наприклад, одна порція соєвих бобів багата на 280 мг рослинних жирних кислот омега-3. Крім того, вони містять необхідні організму білки та клітковину.
Дикий рис
Це насіння трав із Північної Америки. Вони багаті на корисні кислоти омега-3, білком і клітковиною, якої тут вдвічі більше, ніж у звичайному рисі. Також продукт забезпечує наш організм вітамінами групи В, калієм, магнієм, фосфором та цинком.
рапсове масло
Одне з найкорисніших масел у кулінарії підходить для заправки, смаження та запікання. В одній столовій ложці міститься 1300 мг омега-3, що більше за добову норму (1100 мг).
Харчуйте правильно, щоб залишатися здоровими та красивими!
