Втома і підвищена тривожність після пробудження - ознаки літнього безсоння. Чому виникає розлад сну і як з ним боротися – докладно розповідаємо у нашому новому матеріалі.
Джерело: freepik
Безсоння - явище не просто неприємне, а й небезпечне. Саме під час сну наш організм відновлюється, тому порушення цього процесу загрожує проблемами зі здоров'ям. Так, недолік гормону сну мелатоніну призводить до проблем із виробленням кортизолу, що згодом викликає збої в обміні речовин та провокує ожиріння. Ще одні можливі наслідки безсоння – гіпертонія та депресія.
Чому виникає безсоння влітку? Для нормального здорового сну потрібна прохолода та повна темрява. А в літній період ночі стають коротшими, дні — довшими. Крім того, мелатонін, який важливий для імунної, нервової, травної та ендокринної систем, виробляється лише у повній темряві.
Як боротися з безсонням? Ми зібрали кілька способів, які можуть допомогти нормалізувати ваш сон у будь-яку пору року.
1. Створіть умови темряви
Обов'язково вимкніть світло перед сном. Повісьте щільні штори або жалюзі, щоб можна було забезпечити повну темряву.
2. Забезпечте прохолоду
Упевнені, цього літа ви неодноразово стикалися з нездатністю заснути через спеку. Оптимальна температура для сну – 21-23 градуси. Якщо є кондиціонер, створити ці умови буде неважко. Важливим предметом у будинку стане зволожувач повітря. Він допоможе забезпечити свіжість. У протилежному випадку рекомендується перед сном прийняти прохолодний душ.
Джерело: unsplash
3. Пийте достатньо води і слідкуйте за харчуванням
У середньому потрібно випивати 1,5-2 літри води на день. За годину-півтори до сну обов'язково випийте склянку води, щоб не прокинутися через спрагу. Відмовтеся від алкоголю, жирної та важкої їжі як вечеря. Ці продукти лише навантажують організм.
4. Заберіть подалі гаджети
Відмовтеся від нічних посиденьок у смартфоні, особливо якщо не можете заснути. Яскраве світло від телефону, читання новин або перегляд відео тільки активізує мозок, створивши тим самим перешкоду для вироблення меланіну і спокійного засинання.
5. Вибирайте натуральні тканини
Віддавайте перевагу натуральним тканинам при виборі піжами та постільної білизни. Найкращим рішенням стануть бавовна, стовідсотковий шовк або льон. Від синтетики краще відмовитись, оскільки вона порушує теплообмін тіла. Як наслідок – організм витрачає сили на нормалізацію температури, а не на сон.
Сподіваємося, ці поради допоможуть вам подолати безсоння. Солодких снів!
