Як дізнатися, що маєте підвищений рівень холестерину? Ми розповімо про основні симптоми та способи профілактики.
Джерело: unsplash.comХолестерин відіграє життєво важливу роль у вашому організмі, але надто високий його рівень може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Ми вирішили докладніше дізнатися про причини виникнення та наслідки, а також про профілактичні заходи.
Що таке холестерин?
Холестерин - це органічна жироподібна сполука, що виробляється печінкою. Цю речовину ми можемо також отримувати з деяких продуктів харчування, таких як яйця, сир, молюски та жирне м'ясо. Існує дві основні форми холестерину - ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) та ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Занадто багато холестерину ЛПНЩ («поганого») шкідливо для здоров'я, тоді як холестерин ЛПВЩ («хороший») дійсно захищає.
Які причини підвищення холестерину?
Нездоровий холестерин у крові може бути генетичним. Однак це може бути викликане неправильним харчуванням і способом життя, у тому числі вживанням продуктів з високим вмістом трансжирів, курінням і відсутністю фізичних вправ. Ваш вік, етнічна приналежність, історія хвороби і навіть підлога також можуть впливати на ймовірність того, що ви маєте високий рівень холестерину.
Джерело: freepik
Які симптоми підвищеного рівня холестерину?
Ви можете мати високий рівень холестерину без будь-яких симптомів взагалі. Тим не менш, існує ряд сигналів, які подає організм у разі підвищення речовини:
- Біль у грудях;
- Стенокардія (захворювання серцево-судинної системи);
- інфаркт;
- Інсульт
- Біль при ходьбі викликаний закупоркою артерій, які не можуть посилати кров у ноги.
Джерело: unsplash.com
Як контролювати рівень холестерину?
Щоб дізнатися про свій рівень холестерину, необхідно здати аналіз крові, саме він покаже рівень цієї речовини в організмі. Найдієвішим методом контролю за ним є дієта, і навіть внесення деяких корективів у спосіб життя.
Ось найкращі способи знизити рівень холестерину:
Дотримуйтесь здорової дієти
Їжте здорові білки на сніданок і правильні жири (такі як мононенасичені та поліненасичені жири), що містяться в таких продуктах, як лосось, авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія.
Джерело: unsplash.com
Зменшіть кількість цукру
Зменшіть кількість цукру у своєму раціоні та обмежте споживання продуктів, насичених жирами та транс-жирами.
Замініть оброблене м'ясо
Замінюйте оброблене м'ясо на рибу, багату на омега-3, таку як лосось, сардини, оселедець, скумбрія і форель, принаймні, два рази на тиждень. Жирна риба містить величезну кількість поживних елементів, які допомагають зменшити запалення, захищають від хронічних захворювань, таких як хвороби серця та артрит.
Їжте багато фруктів та овочів
Їжте близько 7-10 порцій фруктів та овочів щодня. У цьому випадку ваше тіло отримуватиме кількість вітамінів та мінералів, необхідних, щоб допомогти організму боротися з поглинанням поганого холестерину. Вважається, що багата антиоксидантами чорниця допомагає знизити рівень холестерину.
Джерело: Shutterstock
Не забувайте про клітковину
Їжте більше волокнистих продуктів, щоб зменшити всмоктування холестерину в кров. Ви можете отримати клітковину з таких продуктів, як хліб з непросіяного борошна, висівки, вівса, картоплі, фруктів та овочів. Рекомендується їсти не менше 30 г на день.
Контролюйте свою вагу
Якщо у вас надмірна вага, вживіть заходів щодо його зниження, щоб зменшити ризик розвитку серцевих захворювань. Втрата зайвої ваги корисна з різних причин, від покращення рівня холестерину до запобігання діабету 2 типу, високого тиску, серцевих нападів, інсультів та раку.
Джерело: Shutterstock
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Вправи можуть збільшити ваш ЛПВЩ ("хороший" холестерин) на чотири-п'ять відсотків, а також допомогти скинути вагу, якщо це потрібно.
Контролюйте рівень стресу
Стрес може викликати підвищення рівня «поганого» холестерину, тому що ви більш схильні до хворого харчування і маєте велику масу тіла, якщо ви страждаєте від надмірного стресу протягом тривалого періоду часу. Намагайтеся не перевтомлюватись і не перевантажувати себе, щоб захистити себе від серцевих захворювань.
