Високий артеріальний тиск шкідливо впливає на організм, збільшується ризик серцевого нападу або інсульту, ним страждає кожен третій людина у світі. Щоб захистити себе, важливо взяти його під контроль. Розповідаємо, як це зробити!
Джерело: freepik
Фізичні навантаження
Заняття спортом допомагають нам залишатися здоровими. При регулярних фізичних навантаженнях серце стає сильнішим і його роботи потрібно менше зусиль, що, своєю чергою, призводить до зниження артеріального тиску. Є люди, яких регулярні заняття спортом позбавляють необхідності приймати ліки від підвищеного тиску. Гіпертонія чи будь-яка форма серцево-судинних захворювань не повинні заважати нашому життю. Насправді цей діагноз повинен послужити сигналом, щоб вести здоровіший спосіб життя.
В одному з досліджень було доведено, що чим більше ви рухаєтеся, тим більше знижується ваш тиск до нормальних показників. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень. Один із способів досягти цього — 30-хвилинна швидка ходьба.
Як підвищити свою активність:
- використовуйте сходи замість ліфта;
- виходьте з транспорту на одну-дві зупинки раніше;
- паркуйте машину в далекому кінці паркування.
! Пам'ятайте, що будь-яка діяльність, яка змушує вас спітніти і трохи захекатися, хороша. Але є якщо ви давно страждаєте від гіпертонії, то, можливо, вам потрібно не тільки змінити свій спосіб життя і сформувати корисні звички, необхідно проконсультуватися з лікарем, щоб він призначив вам таблетки для нормалізації тиску, які допоможуть вирішити проблему
Джерело: freepik
менше солі
Якщо кожен українець скоротить споживання солі на половину чайної ложки (2,5 грамів на день), це може запобігти приблизно 900 смертям на рік від інсульту та серцево-судинних захворювань.
Люди вживають дуже багато солі, і це безпосередньо пов'язано з високим кров'яним тиском. Саме натрій у солі впливає на артеріальний тиск.
Як скоротити споживання солі:
- відмовтеся від хворих продуктів (ковбаси, солона риба, копченості), які зазвичай містять велику кількість солі;
- спробуйте приправляти їжу перцем, спеціями чи травами як альтернативу;
- читайте етикетки на продуктах, віддавайте перевагу продуктам із низьким вмістом солі чи натрію.
! Морська сіль, кам'яна сіль, часникова сіль та кухонна сіль мають однаковий вміст натрію.
Джерело: Burda-Media
Більше фруктів і овочів
Високий кров'яний тиск можна знизити, вживаючи більше фруктів та овочів. Дорослі повинні з'їдати щонайменше 5 порцій (близько 400 г) фруктів та овочів щодня.
! Доведено, що фрукти та овочі допомагають запобігти інсульту та хворобам серця. Регулярно контролюйте свій артеріальний тиск. Якщо дієта та здоровий спосіб життя, не вирішують проблему, вам допоможе ліки від гіпертонії, прописані вашим сімейним лікарем.
Цілющий калій
Мало того, що калій допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, він може зменшити вплив натрію на організм.
Калій допомагає вашому організму позбутися натрію, а також послаблює напругу в стінках кровоносних судин, що допомагає ще більше знизити кров'яний тиск.
Найефективніший спосіб збільшити споживання калію – це скоригувати свій раціон.
До продуктів, багатих на калій, відносяться:
- банани, дині, апельсини, абрикоси;
- авокадо та помідори;
- молоко, йогурт та вершковий сир;
- листові зелені овочі, картопля;
- тунець та лосось;
- боби, горіхи та насіння.
! Включення цих продуктів до свого раціону може покращити здоров'я серця, але важливо поговорити з лікарем про відповідний для вас рівень калію, не забудьте також обговорити відповідні для вас препарати від підвищеного тиску.
Джерело: Shutterstock
менше стресу
У більшості випадків після вирішення стресової ситуації частота серцевих скорочень та артеріальний тиск повертаються до норми. Але хронічний стрес може піддати вам ризик виникнення різних довгострокових проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, хвороби серця та інсульт.
! Хоч і неможливо виключити зі свого життя всі фактори стресу, важливо навчитися справлятися з ними здоровішим способом. Виділіть час для речей, що приносять вам радість. Будь то хороша їжа, час, проведений із сім'єю або прослуховування цікавого подкасту по дорозі на роботу, знайдіть час для невеликих моментів задоволення протягом дня.
!! Високий кров'яний тиск може спричинити приховане ушкодження кровоносних судин та серця. Якщо не лікувати та не приймати препарати від гіпертонії, хвороба може прогресувати та призвести до інсульту або серцевого нападу.
