Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="45268"]
Мама, Живлення

Три варіанти здорового сніданку для всієї родини

0
Здоровий сніданок – запорука енергії на цілий день. Привчити себе до здорового харчування не так вже й складно, просто включіть у свій раціон
Сім'я снідає (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Сім'я снідає (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

Здоровий сніданок – запорука енергії на цілий день. 

Привчити себе до здорового харчування не так вже й складно, просто включіть у свій раціон корисні продукти та починайте свій день з поживного сніданку. Для наочності пропонуємо приклади сніданків для трьох ступенів навантаження.

Важливо! Перед кожним сніданком вранці натще обов'язково потрібно випити 200 мл їдальні негазованої теплої води.

Сніданок для тих, хто мало рухається

Калорійність: 480 ккал


  1. Зваріть 100 г гречки або каші «5 круп» з додаванням щіпки солі. Можна залити кашу кип'яченою водою увечері, і тоді на ранок вона вже буде готова. Додайте в неї 200 г тептого молока 2,5% жирності.
  2. Відваріть яйце круто.
  3. Наріжте 30 г адигейського сиру.
  4. Приготуйте морквяно-яолочний фреш і додайте 1 чайну ложку оливкової олії.

Сніданок для людей з помірними фізичними навантаженнями

Калорійність: 555 ккал

Якщо ви 2 рази на тиждень відвідуєте спортзал або щодня гуляєте протягом 30-40 хвилин на день, вам підійде наступний сніданок.

  1. Залийте 100 г вівсянки 200 мл теплого молока чи домашнього йогурту. Наріжте 120 г фруктів: яблуко, ківі, ягоди (попередньо розморозивши).
  2. Відваріть яйце некруто.
  3. Зробіть бутерброд 30 г білого розсольного сиру (адигейський, фета або бринза) та 50 г цільнозернових хлібців.
  4. Приготуйте чай каркаде, з'їжте 1 чайну ложку меду та жменю сухофруктів.

Сніданок для рухливих людей

Калорійність: 675 ккал

  1. Приготуйте омлет із 2 яєць, додайте 30 г індички або домашньої буженини.
  2. Зробіть салат із сезонних овочів: помідор, морква, листя салату (50 г), свіжа зелень.
  3. Приготуйте бутерброд: 50 г цільнозернового хліба, 10 г вершкового масла|мастила|, 30 г солоного сиру.
  4. Випийте чай з лимоном та медом та 200 мл смузі з йогурту та фруктів.


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти