Фрукти та овочі (фото: Fotolia)
Обмежувальні дієти, навіть найкращі, мають лише тимчасовий ефект. Повертаючись до звичного харчування, ми все одно набираємо вагу. Для того, щоб схуднути раз і назавжди, потрібно змінити своє харчування.
Правила збалансованого харчування
1. Полегшити завдання повернення стрункості допоможе «здорова тарілка», у якій одну чверть займають овочі, другу — цілісні злаки, третю — фрукти, а четверту — білкові продукти (переважно нежирна риба чи птиця).
2. Увімкніть у свій щоденний раціон один молочний чи кисломолочний продукт. Для перекушування найкраще підходять овочі, фрукти, горіхи. Їсти потрібно часто (до 7 разів на день), але потроху.
3. Фрукти та ягоди дозволяються у будь-якій кількості. Їх можна додавати до основних прийомів їжі, але можна замінювати ними і окремий прийом їжі, особливо якщо це вечеря.
У всіх овочах та фруктах багато рідини, тому їх вживання позитивно позначається на функціях нирок та кишечника.
4. Якщо ви хочете схуднути, виключіть їжу з великим вмістом солі. Варто відмовитись від усіх технологічно оброблених продуктів харчування: ковбаси, кондитерських виробів, напівфабрикатів. Краще їсти самостійно приготовані відварні, запечені та тушковані страви.
5. Питний режим: щодня потрібно випивати 2-3 л негазованої води. І це крім чаю, кави, компотів та соків. Вода очищає організм та покращує ефект дієти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти увімкнути у весняне меню?
