Моя дитина - онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини або підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
[artlabel id="259712"]
Харчування

Плоский живіт за один місяць - 3 простих правила

Old date:
Current date: 2022.06.25
New date: 2020.12.10
0
Ви будете їсти жирне та худнути! Таку обіцянку дають автори цієї дієти. Дрібним шрифтом: залежно від того, що за тип жирів ви є

Ви будете їсти жирне та худнути! Таку обіцянку дають автори цієї дієти. Дрібним шрифтом: залежно від того, що за тип жиру ви їсте. Це харчування орієнтоване на мононенасичені жири, які можна отримати з оливкової олії, горіхів та інших рослинних продуктів.

Джерело: Freepik.

Автори Ліз Ваккарієлло і Синтія Сасс стверджують, що за 32 дні ви скинете до 7 кг і позбавитеся жиру на животі, якщо будете дотримуватися таких правил:




  • З'їдайте 400 калорій за один прийом їжі чотири рази на день (всього 1600 калорій на день).
  • Не залишайтеся без їжі понад 4 години.
  • Їжте мононенасичені жири при кожному прийомі їжі.

Що можна і чого не можна

У перші 4 дні потрібно прагнути споживати 1200 калорій на добу. Протягом цього часу не можна додавати сіль у жодну їжу, також слід уникати:

  • Оброблених харчових продуктів
  • Продуктів, які можуть викликати газоутворення, наприклад квасоля, броколі та цибуля.
  • Вуглеводів (паста, банани та рогалики)

Не забувайте випивати 2 літри води, змішаної з коренем імбиру, огірком, лимоном та листям м'яти.


Після цього протягом 4 тижнів потрібно дотримуватись дієти на 1600 калорій на день. У її меню входять такі страви, як грецька курка з лимоном та гарбузовий кленовий чізкейк.

Джерело: Freepik.

Рівень складності: середній

На позначці о 4-му дні стане легше. Вам, як і раніше, доведеться їсти часто, включати мононенасичені жири і обов'язково досягати щоденної норми калорій.


Обмеження: перші 4 дні дуже обмежено. Напружений чи непередбачуваний графік може ускладнити завдання.

Кулінарія та покупки: дієта включає рецепти, ідеї закусок та поради на замовлення фаст-фуду.

Вправа: Не обов'язкові 


Вартість: нічого, крім ваших звичних продуктів Можливо, в чеку з магазину з'являться оливкова олія, горіхи та авокадо. Можна навіть заощадити, скоротивши споживання продуктів, які підтримуються даної дієтою.

Чи спрацює?

Ви скинете вагу, якщо дотримуєтеся правил і споживаєте 1600 калорій. Але врахуйте, що 7 кг за 32 дні навантаження для організму. Будьте терплячі до себе. 

Немає нічого чарівного у дієті саме для плоского живота. Мононенасичені жири не мають особливого впливу на жир у цій частині тіла. Будь-яка дієта, яка скорочує кількість калорій і призводить до втрати ваги, схудне як ваш живіт, так і все інше.


Автори рекомендують збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та броколі. Так, вони можуть викликати гази, можливо, навіть тимчасове здуття живота, якщо ви до них не звикли. Але це — чудовий спосіб скинути вагу і запобігти її поверненню. Клітковина допомагає вам почуватися ситим і є менше.


Джерело: Freepik.

Чи є протипоказання?

Відмова від насичених жирів (які найчастіше зустрічаються у продуктах тваринного походження, таких як м'ясо) та помірна заміна їх мононенасиченими жирами – безсумнівно, добре для організму. Це допомагає знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. Так що ця дієта – непоганий варіант для діабетиків та людей з високим тиском. Проте дотримуватися такого стилю харчування слід лише під наглядом лікаря. Якщо ви діабетик, вам потрібно контролювати рівень цукру в крові та коригувати дозу, спираючись на цей показник. 


Також консультації з лікарем не уникнути, якщо у вас виражена ниркова недостатність, гастрит, виразка шлунка та дванадцятипалої кишки або інші хронічні захворювання.



Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених або почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал


Сервіс DOC.UA



Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Поділитися:
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар

Вашу адресу email не буде опубліковано.

Наші проекти
x