Моя дитина - онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини або підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
[artlabel id="232555"]
Харчування

Норми харчування дитини від народження до повноліття: таблиці МОЗ

Old date: 2018-08-02
Current date: 2022.07.01
New date: 2022.05.20
0
Ви можете прочитати цю статтю російською
До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування.

До року малюк тільки знайомиться з твердою їжею, а доросліша дитина, яка вже дуже активна і цілком готова до «дорослого» харчування, повинна отримувати необхідні для її зростання і розвитку речовини - це білки, вуглеводи, жири, а також витамини і мінерали.

норми харчування дитини - добовий раціон

Джерело: instagram @materna_shop_ua

Норми харчування - зміст:




Дитячий організм пристосовується до «дорослої» їжі поетапно, а потреби зростаючої дитини значно різняться від потреб її батьків і навіть старших діток. МОЗ розробило таблиці добової норми питних речовин для дітей від народження до 17 років, засновані на тщательному вивченні фізіологічних процесів організму, що росте, у різні періоди життя.

Всі ми знаємо, що дитина до 6 місяців не потребує додаткового прикорму і отримує все необхідне для зростання і розвитку з маминого молока (ну, або з адаптованої молочної суміші, якщо з грудним вигодовуванням не склалося). А ось після 6-7 місяців вже потрібні й інші продукти, оскільки дитячий організм вже готовий знайомитися з новою їжею, дитина стає більш активною і її потреби зростають.


Відповідно до таблиць МОЗ, після року різко зростає потреба дитини в енергії, білку, жирах та вуглеводах. Та й інших питних речовин уже потрібно більше. До речі, зверніть увагу, що МОЗ рекомендує вводити в дитячий раціон більшу частину продуктів тваринного походження (животний білок), а це означає, що вегетаріанство для дітей дуже поганий вибір.


Добова потреба дітей у білках, жирах, вуглеводах та енергії

Вікова групаЕнергія
ккал
Білки, гЖирі, гВуглеводи, г
Загальна кількість Тварінні
0-3 міс.1202,22,26,513
4-6 міс.1152,62,56,013
7-12 міс.1102,92,35,513
1-3 роки1385533744194
4-6 років1700584156240
6 років
(школярі)
1800604358260
7-10 років2100725170295
11-13 років
хлопчики
2400846284327
11-13 років
дівчата
2300785576326
14-17 років
юнаки
2700936892375
14-17 років
дівчата
2400835981334

__________
*Для дітей 0-12 місяців життя потреба наведена із розрахунку на 1 кг маси тіла.


  • Оптимальне співвідношення білів, жирів та вуглеводів (по масі) у сутковому рационі складає 1:1:4.
  • Рекомендований вміст у раціоні білків тваринного походження щодо загальної кількості білків для дітей — 60% і більше.
  • Рекомендований вміст білків щодо енергетичної цінності (калорійності) добового раціону для дітей – близько 15% калорійності.
  • Рекомендований вміст жирів рослинного походження — 20% від загальної кількості жирів. Вміст поліненасичених та мононенасичених жирних кислот у раціоні — близько 10% та 10% калорійності добового раціону відповідно.
Норми харчування дитини

Джерело: Shutterstock

Добова потреба дітей у витаминах

Вікова групаА
(мкг РЕ)
Біотін
(мкг)
В5 (мг)D
(мкг)
Е
(мг ТІ)
К
(мкг)
С
(мг)
В1
(мг)
В2
(мг)
РР
(мг НЕ)
В6
(мг)
В12
(мкг)
B9
(мкг)
0-3 міс.40051,7835300,30,450,40,525
4-6 міс.40051,71048350,40,560,50,540
7-12 міс.50061,810510400,50,670,60,660
1-3 роки5008210615450,80,9100,90,7100
4-6 років50015310720500,81,0121,01,0150
6 років
(школярі)
50015310825550,91,1131,11,2200
7-10 років50020351030601,01,2151,21,4200
11-13 років
хлопчики
60025451345751,31,5171,52,0300
11-13 років
дівчата
60025451045701,11,3151,32,0300
14-17 років
юнаки
60040451565801,51,8201,82,0400
14-17 років
дівчата
60040451355751,21,5171,52,0400
необхідні норми питних речовин у дитячому раціоні

Джерело: GettyImages

Добова потреба дітей у мінеральних речовинах 

Вікова групаКальцій
(мг)
фосфор
(мг)
Магній
(мг)
Залізо
(мг)
Цинк
(мг)
йод
(мкг)
селен
(мкг)
фтор
(мкг)
Мідь
(мг)
0-3 міс.400300504390171,00,3-0,5
4-6 міс.500400607490171,00,3-0,5
7-12 міс.6005007010790171,00,3-0,5
1-3 роки800800100101090201,20,3-0,7
4-6 років800800120101090201,51,2
6 років
(школярі)
8008001501210100302,01,5
7-10 років100010001701210120302,51,5
11-13 років
хлопчики
120012002801215150402,52,0
11-13 років
дівчата
120012002701512150452,51,5
14-17 років
юнаки
120012004001215150502,52,5
14-17 років
дівчата
120012003001813150502,52,0

Тарілка здорового харчування

Експерти Гарвардської школи громадської охорони здоров'я розробили спеціальне керівництво з правильного харчування, яке доступне у вигляді інфографіки. Ці норми підходять як дорослим, так і дітям, але, безумовно, з урахуванням таблиць МОЗ.

норми харчування дітей - інфографіка

Джерело: Гарвардська школа громадського здоров'я

  • Основну частину раціону повинні складати овочі та фрукти (за винятком картопля).
  • До основних джерел білка належать продукти тваринного походження, а також деякі рослинні — бобові, орехи. Але для дітей основну білкову частину тарілки мають складати м'ясо, риба, молочні продукти.
  • Відмовитися від усіляких сладких напоїв або зменшити їх кількість у дитячому раціоні дуже важливо.
  • Червоний чоловічок, який біжить у лівому нижньому кутку тарілки здорового харчування, нагадує, що фізична активність дуже важлива, не менша, ніж правильне харчування.


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених або почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал


Сервіс DOC.UA



Редактор

Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (6 оцінок, середнє: 3,67 з 5)
Завантаження ...
Поділитися:
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар

Вашу адресу email не буде опубліковано.

Наші проекти
x