Без калію неможлива повноцінна робота організму. Дефіцит мікроелемента може спровокувати м'язову слабкість, ламкість нігтів та волосся, порушення функцій серця та навіть психічні розлади. Щоб уникнути наслідків, лікарі рекомендують стежити за своїм раціоном. Розповідаємо, які продукти необхідно вживати, щоб підтримувати баланс калію.
Джерело: freepik
Калій - один з найважливіших мікроелементів, який потрібний для підтримки всіх процесів в організмі. Він відповідає за нормальну роботу м'язів і кісток, баланс рідини та мінералів, функції нервової та серцево-судинної систем. Нестача калію часто супроводжується хронічною втомою, проблемами зі шкірою, ламкістю волосся та нігтів. Тому додавайте до свого раціону продукти з нашого списку, щоб уникнути дефіциту калію та залишатися здоровою.
квасоля
Бобові - найкраще джерело корисних мікроелементів. Особливо ефективна у питанні постачання калію квасоля — 150 г продукту містить половину добової норми. Також вона багата на кальцій, магній, фосфор, залізо та інші мінери. Можна додавати продукт до салатів або використовувати як додаток до гарніру.
Картопля
Усі, хто прагнуть тримати себе у формі, нерідко відмовляються від картоплі через наявність у ньому крохмалю та вуглеводів. Однак ці речовини містяться в невеликій кількості, тому особливої шкоди не зазнають. Більше того, картопля — ще одне чудове джерело калію. Він також прискорює обмін речовин та сприяє зниженню рівня холестерину. Рекомендується запікати картоплю в духовці, щоб вона зберегла максимум користі.
Джерело: freepik
авокадо
Цей корисний продукт називають джерелом корисних вітаміном і мінералом. Високий вміст калію – ще один привід додатись авокадо у своє щоденне меню. Крім цього, плід багатий магнієм, залізом, фосфором та жирними кислотами. Таким чином, повноцінна робота організму забезпечена!
Арахіс
Тільки уявіть, 50 г арахісу забезпечують вас однією десятою частиною добової норми калію. Досить використовувати горіхи як перекушування або добавки до йогуртів, смузі, молочних каш.
Сухофрукти
Родзинки, курага, чорнослив, фініки — найкращий варіант для перекушування та покращення здоров'я. У сухофруктах міститься безліч необхідних для нормального функціонування організму вітамінів та мікроелементів, серед яких і калій. Додайте їх у каші та салати, щоб завжди залишатися в тонусі.
Джерело: Fotolia
