Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="264118"]
Краса

10 ранкових звичок, які зарядять на бадьорий день

0
Корисні звички для здоров'я та менталки. Що саме потрібно змінити для хорошого пробудження та продуктивного ранку? Які є підлога

Корисні звички для здоров'я та менталки. Що саме потрібно змінити для хорошого пробудження та продуктивного ранку? Які корисні поради для екологічного способу життя? Про це читайте у нашому матеріалі!

10 корисних ранкових звичок

Джерело: Unsplash

Якщо ви мрієте про те найпрекрасніше пробудження з ранку, де ви легко піднімаєтеся з ліжка і почуваєтеся чудово, хочете скинути зайві кілограми і загалом покращити своє здоров'я, тоді читайте про корисні звички, які просто необхідно собі завести!

1. Вставати з ранку в один і той самий час

Не має значення, коли у вас підйом - о 5, 6 або о 10 ранку (щасливчики). Прокидайтеся завжди в один і той же час. Людський організм дуже швидко звикає. І як тільки у вас буде режим, буде набагато легше. Найкраще прокидатися відразу після сходу сонця, природно, якщо це можливо.

2. Робити йогу в ліжку

Обов'язково виділіть трохи часу і добре прогрійте і підготуйте своє тіло до дня. Ранкова (і не тільки) йога допоможе тримати ваше тіло в тонусі, прокинутися та активувати протягом усього дня. Регулярно виконуйте вправи кожного ранку відразу після того, як задзвонить будильник.


Секрети ранкових підйомів

Джерело: Unsplash

3. Розімніть ноги

Погодьтеся, ми часто не помічаємо, яке велике навантаження припадає на ноги. Здебільшого, весь тягар ми відчуваємо лише наприкінці робочого дня. Вам знайомий вираз: "Ноги гудуть"? Так ось, із турботи про них і треба розпочинати ранок. Досить просто розім'яти свої ступні: натягніть їх на себе, потім від себе, праворуч і ліворуч. Також зробіть кілька кругових рухів.

4. Відмовтеся від телефону вранці

Так, розумію, сьогодні відмовитися від смартфона з ранку і не погортати стрічку соцмережі — вкрай складне завдання. Однак завдяки цій звичці ви позбавитеся сидячого або лежачого становища, і швидко увійдете в ритм дня. До речі, це стосується ще й ноутбуків, телевізорів та планшетів, які також варто виключити зі свого ранкового плану. Справа в тому, що вони випромінюють блакитне світло, яке негативно впливає на наш організм. Натомість краще увімкніть радіо, наприклад.

5. Ранкові нотатки та роздуми

Щоранку варто починати з розбору хаосу, що кипить у голові. І найкращий спосіб – це написати кілька сторінок у блокнотиці. Ви можете записати свій сон, а можете написати, чим збираєтеся займатися цього дня, або за що вдячні.

Ранковий ритуал

Джерело: freepik

6. Слухайте себе

Ранкова медитація - це теж гарна звичка, яка допомагає залишатися продуктивною та розібратися зі своїми думками. Занурюйтесь у медитацію, але не засинайте! Очистіть свій розум від усіляких сумних думок, ранкових хвилювань, а потім видихніть і виринайте у свій ідеальний ранок!

7. Випивайте склянку теплої води натще

Це, звичайно, не секрет і всім давно вже знайома корисна звичка, проте не варто про неї забувати! Починайте свій ранок зі склянки теплої води. Вона покращує травлення та кровообіг, сприяє втраті ваги, а також виводить токсини з організму.

8. Включайте горіхи у свій сніданок

Дуже багато залежить від того, що саме ми їмо! Сніданок відіграє велику роль у життєдіяльності всього нашого організму. Додати у свій сніданок горіхи та насіння – це просто вітамінна бомба. Вони багаті на білки, корисні жири, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Більше того, вони зроблять ваш сніданок ситним, і що найголовніше - вам не захочеться їсти знову через пару годин після першого їди. Звичайно ж, буває й таке, коли ну зовсім нічого «в горло не лізе». Можете випити ситний смузі.

9. Випивайте каву з олією

Так-так, можете перечитати цю фразу ще раз. Усі правильно ви зрозуміли. Жир дуже корисний для мозку і так звана «куленепробивна кава» з додаванням масла або інших жирів є дуже корисним для організму з ранку. Можете купити поширене масло МСТ (або «октан мозку», як його називають іноді), або ж додавати в каву кокосове масло. До того ж, у поєднанні з кавою це буде дуже смачно.

10. Вивчай щось нове

Вранці дуже зручно засвоювати нову інформацію. Тому витратите цей час на те, щоб послухати подкаст або зробити кілька вправ з вивчення додаткової мови. Навички це важливо, а ранковий розвиток дасть потужний поштовх натхнення.

Якщо дотримуватися цих ранкових ритуалів щодня, повірте, ви не лише покращите свій спосіб життя, але й зміните своє життя на краще. Завжди намагайтеся уважно прислухатися до свого тіла та внутрішнього голосу, саме вони підкажуть, що вам потрібно!

Джерело


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти