Знову повернулася спека і просто вибила нас із колії. Давайте разом згадаємо, як поводитися в місті, якщо на вулиці спека зашкалює.
Burda Media
Найпростіший спосіб, на якому наполягають медики - сидіти вдома і не виходити на спеку з 11 ранку і до 6 вечора, однак така сієста не прийнята в наших широтах, та й навряд чи вдасться пересидіти. Тому ми радимо, як охолодити квартиру і що робити на вулиці, якщо на градуснику вище за 30.
Персональний холодильник
Допоможе у сильну спеку холодоелемент. Якщо ви користуєтеся сумкою-холодильником, то чудово знаєте, що це таке: герметично закритий пластмасовий контейнер, всередині якого знаходиться спеціальний розчин, який довго зберігає холод після заморожування.
Покладіть контейнер в морозилку на ніч, а коли вирушаєте в місто, оберніть його тканиною, запакуйте в поліетиленовий пакет і покладіть у сумочку - коли спека стане нестерпною, просто потримайте упакований контейнер в руках або дайте помацати дитині. Але пам'ятайте, що дитяча шкіра не повинна контактувати з льодом без додаткового захисту, інакше можна спровокувати спазм периферичних судин.
Fotolia
Носіть із собою воду
Завжди носите із собою пляшечку з мінеральною водою. Не має значення, чи газована вони або без газу, головне, щоб вона була не солодкою. Крім того, що пити в спеку потрібно постійно, цією водою можна змочити руки, лоб, шию: випаровуючись вода охолоджує шкіру і допоможе трохи знизити температуру і навіть запобігти тепловому удару.
Особливо важливо, якщо з вами дитина. Вода взагалі головний порятунок у спеку, але постарайтеся уникати солодких напоїв, у тому числі соків, особливо свіжих – у спеку краще їсти натуральні фрукти, оскільки клітковина допомагає підтримувати судини в тонусі.
Burda Media
Уникайте громадського транспорту
У будь-якому транспорті, якщо, звичайно, там не встановлений кондиціонер, температура повітря завжди вища, ніж на вулиці. Відсутність чи різке обмеження циркуляції повітря, велика кількість людей, які намагаються віддати своє тепло, все це робить транспорт у спеку небезпечним, особливо для дітей – різко зростає ймовірність теплового удару.
По можливості переміщайтеся пішки, заходячи в магазини, їжте морозиво, знаходите тінь, у крайньому випадку - скористайтеся послугами таксі, але якщо в машині встановлено клімат-контроль.
Шукайте кондиціонери
В наш час практично у всіх громадських закладах встановлені кондиціонери – скористайтесь благами цивілізації. Навіть якщо ви ще нормально почуваєтеся, заходите в магазини, кафешки та інші відкриті заклади кожні 30-40 хвилин. Немає необхідності перебувати там довго, цілком достатньо буде 10-15 хвилин, щоб продовжити свою подорож спекою.
Але будьте обережні, різкі перепади температури не на користь нашим судинам, тому якщо в приміщенні занадто холодно, пошукайте інше. Це відноситься і до домашнього кондиціювання – медики вважають, що різниця температур усередині приміщення та зовні не повинна перевищувати 5-10 градусів.
pixabay.com
Їжте побільше фруктів та ягід
Навіть найсоковитіші ягоди не замінять звичайну воду під час спеки – адже ми не просто втрачаємо вологу в процесі тепловіддачі, з цієї рідина йдуть мінеральні солі та аскорбінова кислота, що загрожує серйозними проблемами із серцем та судинами. Але тут природа нам допоможе: медики рекомендують у спеку їсти якнайбільше фруктів і особливо сезонних ягід. Всі без винятку вони містять вітамін С, необхідні мінерали.
Так, наприклад, шовковиця прекрасне джерело калію, необхідного для безперебійної роботи серця, вишня, черешня та чорниця укріплять стінки капілярів, зроблять судини більш еластичними, аґрус та смородина забезпечать необхідну кількість аскорбінової кислоти, що так само важливо для судин.
Все так банально, можливо скажете ви - дійсно, нічого особливого в наших порадах немає, але якщо ви згадаєте цю статтю, коли знемагатимете від спеки на міських вулицях, можливо, вона вам допоможе полегшити свій стан і не довести дитину до перегріву.
Насамкінець, ще кілька порад
- Холодний душ штука підступна, він, звичайно, охолодить розпалене тіло, але може спровокувати серцевий напад. Лікарі рекомендують не приймати душ одразу прийшовши додому, зачекайте 10-15 хвилин. Температура води не повинна бути нижчою за 25-28 градусів, поступово можна її знижувати до 22-23.
- Ніколи, чуєте, ніколи не залишайте дітей та тварин закритими в автомобілі, якщо на вулиці спека!
