Гімнастика (фото: О.Карпенко/BILDFABRIK/ЦФА «Бурда»)
У мам так мало часу лишається на себе. Але ця гімнастика лише за 5 хвилин подарує відчуття легкості та підвищить життєвий тонус. Тренери спеціально розробили прості вправи для мами.
Ця гімнастика передбачає повторення вправ по 3-5 разів на кожну сторону.
Вправа №1
- Стаємо: руки вздовж тулуба, ноги разом.
- Робимо вдих.
- На видиху тягнемо прямі руки вгору, убік. Таз трохи зміщуємо на протилежний бік.
- Повертаємось у вихідне положення.
- Робимо те саме в інший бік.
Вправа №2
- Ставимо ноги на ширині плечей.
- Робимо вдих і згинаємо ногу назад у коліні, підтримуємо її за носок рукою. Опорна нога залишається прямою.
- Піднімаємо на носок опорну ногу.
- Іншу руку відводимо вгору, убік, тягнемося за нею.
- Стаємо на обидві ноги на видиху.
- Повторюємо все у інший бік.
Вправа №3
- Ноги ширші за плечі. Руки вздовж тулуба. Шкарпетки під кутом 45 градусів.
- Згинаємо одну ногу. Коліно – на лінії стопи. Тягнемося рукою в цей же бік. Друга рука притиснута до тулуба або відведена убік.
- Повертаємося на видиху у вихідне положення.
- Повторюємо все у інший бік.
Вправа №4
- Ноги на ширині плечей.
- Стоїмо на прямій опорній ніжці, на повній стопі.
- Відводимо другу ногу тому.
- Протилежну руку піднімаємо вгору й убік, руку цієї сторони трохи відриваємо від тулуба – має утворитись пряма лінія. Тягнемося вгору і в бік за піднятою протилежною рукою.
Вправа №5
- Ноги на ширині плечей.
- На вдиху нахиляємось із прямою спиною вниз, паралельно підлозі.
- Відводимо прямі руки назад.
- На видиху повертаємось у вихідне положення.
Вправа №6
- Ноги на ширині плечей.
- На вдиху піднімаємось на шкарпетки.
- Через сторони піднімаємо прямі руки нагору.
- Плечами тягнемося вниз, а маківкою прагнемо вгору.
- На видиху опускаємо руки через сторони та приймаємо вихідне положення.
А які ти порадиш прості вправи для мами? Чекаємо на твої поради в коментарі.
