Яблучна дієта - відмінний спосіб схуднути та запастися вітамінами. Тим більше зараз – у сезон свіжих фруктів! Все про меню, переваги, недоліки та відгуки про дієту читайте далі у матеріалі.
Джерело: freepik
За 5 днів яблучної дієти ти легко втратиш до 3 кг. Але довше на ній худнути не варто – обмеження їжі можуть спровокувати дефіцит корисних речовин. Що ж саме можна їсти?
Яблучна дієта: меню
На сніданок – 2 ст. л. вівсяних пластівців та терте яблуко, заправлені кефіром. Або 100 г сиру з яблуком. На обід – філе курки з соусом із тертого яблука та соку лимона, або стейк із індички з тушкованими яблуками, або яблучний суп із імбиром. На вечерю – 2 запечені яблука та склянка кефіру. Протягом дня пий більше води.
Джерело: fotolia
Переваги яблучної дієти
Доступність. Яблука – одні з найдоступніших продуктів, до того ж зараз у сезон їх можна придбати на будь-якому ринку.
Мало калорій. В одному невеликому яблуку – лише 60 ккал. Але при цьому воно створює відчуття ситості. Тож голодною ти не залишишся, а організм відпочине від калорійної їжі.
Вітамін С. Вітамін С зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину та активізує обмінні процеси. Наприклад, допомагає переробляти глюкозу в енергію та не дає відкладатися жирам.
Пектин. Ця речовина здатна поглинати шкідливі речовини та виводити їх з організму природним шляхом. В результаті ефективно очищається організм, покращується робота ШКТ.
Калій. У яблуках міститься багато калію. А це означає, що вони мають м'який сечогінний ефект (зменшується набряклість) і покращують роботу серця та судин. Подвійна користь!
Антиоксиданти. Яблука – чемпіони з вмісту антиоксидантів, що запобігають розвитку раку. Їх особливо багато у шкірці.
Яблука сорту боскоп - Ідеальний сорт для схуднення: комбінація баластних речовин у плодах сприяє спалюванню жиру.
Джерело: Shutterstock
Недоліки яблучної дієти
Як і будь-яка інша, яблучна дієта має протипоказання. Які моменти слід врахувати?
- Дієта заборонена вагітним, а також мамам, що годують.
- Під час дієти не рекомендуються фізичні навантаження, оскільки за відсутності в раціоні тренування білка можуть призвести до втрати м'язів, а не спалювання жиру.
- Під час дієти можливий занепад сил, слабкість.
- Медики не рекомендують їсти кислі яблука при загостренні гастриту, панкреатиту та виразки шлунка. Печені – інша річ. Вони містять ферменти, що стимулюють роботу шлунка, і добре підходять для яблучної дієти.
Яблучна дієта: відгуки
Марія (25 років): Я люблю яблука, тому яблучна дієта далася мені легко. До того ж яблука у мене з власного саду, тож у їхній користі я не сумніваюся. Загалом я задоволена: за тиждень вдалося скинути 2,5 кг».
Ганна (31 рік): «Сиділа на яблучній дієті 10 днів. Схудла на 3 кг. З мінусів – почуття печії, що періодично виникає, а також те, що тепер я на яблука дивитися не можу!»
Віра (37 років): «Яблучна – одна з бюджетних дієт, тому я вирішила її спробувати. Важливо поєднувати яблука з іншими продуктами, тоді почуття голоду не буде таким гострим».
Дивіться також відео про основні правила ефективного схуднення.
А ви вже куштували яблучну дієту? Діліться враженнями у коментарях.
Джерело: журнал «Ліза»
