Оскільки багато хто з нас зараз перебуває на карантині, а спортивні зали закриті, саме час зайнятися спортом у домашніх умовах. Наші сім вправ допоможуть створити ідеально струнку та підтягнуту талію.
Джерело: pexels
Наразі вся Україна знаходиться на карантині через спалах коронавірусу. Домашня ізоляція – не привід лежати на дивані. Саме час зайнятися собою та своїм тілом.
Багато жінок мріють про гарну талію, і знайти її досить просто. Для цього не потрібно забивати холодильник цвяхами. Досить регулярно виконувати 7 простих вправ і вже за місяць ваша фігура стане стрункою та підтягнутою.
Формуючи тренування, особливо необхідно приділити увагу вправам, що надають вашому силуету V-подібну форму. Здебільшого це косі скручування.
1. Коліно до грудей стоячи - 15 разів на кожну ногу
Ставиті ноги на ширині плечей, руки зігнуті за головою, спина рівна. На видих піднімає коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих повертаєтеся у вихідне положення. Те саме робите на праву ногу. Повторити 15 разів.
Джерело: pixabay
2. Нахили убік - 15 повторень
Ставимо ноги на ширині плечей, спина рівна. На вдиху максимально нахиляємось у праву сторону, трохи затримуємось і на видиху повертаємось у вихідне положення. Потім повторюємо вправу на лівий бік. Ступні при цьому не повинні відриватися від статі.
Джерело: pixabay
3. Виштовхування ніг вгору - 12 повторень
Прийміть упор лежачи, притиснувши поперек до підлоги, ноги підніміть нагору, руки покладіть уздовж тіла. На видиху виштовхніть ноги вгору, а на вдиху поверніть у вихідне положення. Намагайтеся тримати ноги максимально рівними та вертикально. Повторіть вправу 12 разів.
Джерело: pixabay
4. Торкання рукою протилежної ноги – 12 підходів на кожну сторону
Прийнявши наголос лежачи, ноги з'єднайте разом, а руки розправте убік. Потім на видих дотягніться рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть на праву ногу і так 12 разів на кожну.
Джерело: pexels
5. Тяга гантелі в планці – 10 разів на кожну сторону
Встаньте у планку, тримаючи гантелі у руках. Не прогинайте і не округляйте спину. Корпус тіла має бути абсолютно рівним. На видиху притягніть праву руку з гантеллю до пояса. На вдих поверніться у вихідне положення. Теж саме робимо на другу руку.
Джерело: pixabay
6. Велосипед - 15 підходів на кожну сторону
Ляжте на підлогу, що поперек був притиснутий до підлоги, а ноги зігнуті в колінах. Руки тримайте за головою, а саму голову підніміть над підлогою, щоб підборіддя дивилося верх. Уявіть, ніби ви на велосипеді та починайте «крутити педалі». Повторіть вправу 15 разів.
Джерело: pexels
7. Планка на ліктях - 15-60 секунд
Одним із найкращих ефективних способів створити ідеальну талію давно стала планка. Роблячи цю вправу кожен день або хоча б двічі-тричі на тиждень ви зможете знайти неймовірно підтягнутий животик.
Так, прийміть упор лежачи, упираючись ліктями та шкарпетками ніг на підлогу. Тіло тримайте рівним, підтягнувши живіт та сідниці. Попу та голову не опускайте. У такій позиції стійте від 15 до 60 секунд. Намагайтеся з кожним наступним разом збільшувати час планки. Наприклад, один день постояли 15 секунд, другий – 20 тощо.
Джерело: pixabay
Виконуйте регулярно всі ці вправи і вже через місяць ваша талія стане стрункішою та більш підтягнутою.
