Новомодна дієта під назвою Ріна - одна з найбільш ефективних і щадних систем харчування для схуднення.
Джерело: Unsplash
Дієтологи стверджують, що дотримуючись правил харчування «по Ріні» можна схуднути на 10 кг за 3 місяці.
Ця дієта не відноситься до екстремальних систем харчування, тому не завдає шкоди здоров'ю, але при цьому відома своїми вражаючими результатами.
Крім того, важливий і той факт, що дієта Ріна дозволяє надовго закріпити результат і стримувати вагу, у той час як швидкі дієти загрожують зривами і згодом - набором ваги.
Як схуднути, нормалізувати метаболізм, а також зміцнити здоров'я за допомогою дієти Ріна – розповідаємо у нашому матеріалі!
Дієта Ріна: ключові правила
Джерело: Unsplash
Ця дієта була розроблена американським спортсменом. В її основі – точна комбінація певних продуктів харчування, але при цьому дозволено різноманітність. Так, дозволено вживання курки, нежирної яловичини та свинини, риби, молочних продуктів, бобових та цільних зернових. Раціон можна доповнювати овочами та фруктами.
Протягом 90 днів сніданок незмінно повинен складатися із свіжих або сухих фруктів, салату із свіжих овочів із оливковою олією. А ось обід та вечеря необхідно чергувати через кожні чотири дні.
Крім того, під час дієти потрібно дотримуватися графіка прийому їжі - сніданок, обід та вечеря повинні починатися в один і той же час, внаслідок чого організм почне функціонувати злагоджено.
Важливо: ніяких перекусів! Також усі напої, включаючи чай та каву, потрібно вживати без цукру та виключити з раціону фаст-фуд та оброблені продукти.
Дієта Ріна: приклад меню
Джерело: Unsplash
Перший день: білки
Обід повинен включати червоне м'ясо або варену курку або парову рибу. Так чи інакше, обід має складатися з 200 г білка.
Вечеря має повторювати обід, але порцію слід зменшити вдвічі.
Другий день: овочі
На обід обмежтеся паровими або тушкованими овочами. Вечеря повторює обід, але порцію слід зменшити вдвічі.
Третій день: вуглеводи
На обід можна використовувати макарони з твердих сортів пшениці зі свіжими помідорами або томатним соусом. Вечеря повторює обід, але порцію слід зменшити вдвічі.
Четвертий день: вітамінний
З самого ранку і до полудня потрібно вживати свіжі фрукти та овочі кожні дві години. Також можна їсти горіхи та насіння. Однак після 8-ї вечора необхідно повністю обмежити себе в їжі.
