За допомогою рису можна і оздоровитись, і схуднути одночасно. За тиждень можна скинути від 3 до 5 кг! Є кілька різновидів рисової дієти, найпопулярніші з них – три-, п'яти- та семиденна.
Джерело: Freepik
Чим корисний рис для схуднення
Якщо з'їдати навіть невелику кількість рису, то довго залишатиметься почуття насичення. При цьому організм поповнюється запасами вітамінів групи В, калієм та іншими цінними речовинами. Страви з цієї крупи легко засвоюються завдяки малому вмісту клітковини.
Що стосується складу, то 100 г рису міститься 0,6 г жиру, 77,3 г вуглеводів, 7 г білка. Енергетична цінність 100 г рису становить 343 ккал.
Дієтологи стверджують, що схуднення на рисовій дієті відбувається головним чином за рахунок виведення з організму надлишку рідини. При цьому разом із водою рис виводить із організму токсини.
Джерело: Freepik
Триденна рисова дієта
Триденна дієта вважається найжорсткішою. Перш ніж на неї сідати, краще порадитись із лікарем. Зваріть склянку очищеного рису без спецій та солі. Розділіть на кілька дрібних порцій, розподіливши на весь день. Запивати можна апельсиновим чи яблучним соком. Якщо важко справлятися з почуттям голоду під час рисової дієти, можна з'їсти одне-два яблука. І так три дні. До речі, такий режим ідеально підходить для розвантажувального дня раз на тиждень.
Якщо протягом тижня є лише рис, не додаючи овочів та фруктів, можна скинути 10 кг. Але це є досить небезпечним для здоров'я.
Джерело: Shutterstock
П'ятиденна рисова дієта
У п'ятиденній дієті до рису додається друга страва. Це може бути морепродукти чи риба – запечена чи приготовлена на пару. Причому змішувати ці продукти між собою небажано, а ось додавати до кожного зелень – цілком допустимо. Пити можна зелений чай, компот із свіжих чи сушених фруктів. Також допускаються яблука. Дотримуватись такого режиму харчування рекомендується 5 днів.
Джерело: Shutterstock
Семиденна рисова дієта
Семиденна дієта привабливіша завдяки своїй різноманітності. Щоденне меню має складатися з 500 г відвареного рису з додаванням риби чи нежирного м'яса, овочів та фруктів. Приправляти рис та овочі слід оливковою олією та соєвим соусом.
Важливо дотримуватись лише одного правила: всі разом узяті добавки до рису не повинні перевищувати 200 г на добу.
Пити можна соки, зелений чай без цукру, воду без газу. Така рисова дієта є цілком збалансованою та щадною. При цьому протягом тижня скинути можна від 3 до 5 кг. Повторний курс можна проводити не раніше ніж за два тижні.
Мінуси та протипоказання рисової дієти
Рисова дієта все ж таки має ряд недоліків, про які потрібно пам'ятати:
- Разом із водою рис може виводити з організму корисні солі калію.
- Рисова дієта досить низькокалорійна, і тому при жорсткому варіанті не виключено, що ти все-таки почуватимешся голодною.
- При тривалому застосуванні рис може спричиняти запори.
- Вагітним і годуючим, а також людям із хронічними захворюваннями рисова дієта протипоказана.
Успішної дієти!
Джерело: журнал «Ліза»
