Дієтологи назвали найкращу дієту зменшення жиру в області живота.
Фото: Unsplash
Фахівці повідомляють, що харчування за певною схемою при вживанні обмежених видів продуктів допоможе швидко та ефективно позбутися вісцерального жиру.
Раніше вчені дійшли висновку, що вісцеральний жир вкрай небезпечний – не тільки тому, що шкодить стрункій фігурі, але й тому, що накопичується глибоко під шкірою навколо органів черевної порожнини, збільшуючи ризик серйозних та небезпечних для життя захворювань.
Через те, що цей вид тілесного жиру знаходиться навколо черевної порожнини поруч із багатьма життєво важливими органами, включаючи печінку, підшлункову залозу та кишечник, його надлишок може збільшувати ризик розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та проблем у шлунково-кишковому тракті.
Дослідження вчених підтверджують, що вісцеральний жир накопичується через надмірне вживання продуктів із вмістом насичених жирів. Ці висновки наштовхнули дієтологів створення спеціальної системи харчування, яка допоможе позбутися небезпечного виду жиру.
Фото: Freepik
Жир на животі: дієта
Дієтологи встановили, що найефективнішою дієтою для боротьби з вісцеральним жиром є система харчування, основою якої є низьковуглеводні продукти. При цьому багато досліджень показали, що саме низьковуглеводна, а не низькокалорійна дієта здатна позбавити жиру на животі.
Нове дослідження, тривалістю вісім тижнів, в якому взяли участь 69 чоловіків і жінок з надмірною вагою, показало, що люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили на 10% більше вісцерального жиру і на 4,4% більше загального жиру, ніж ті , хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру
Крім того, дієтологи рекомендують усім охочим позбавитися жиру на животі, включити в свій раціон на час дієти пробіотики або продукти, що містять корисні бактерії. Дослідники припускають, що пробіотики сприяють позбавленню вісцерального жиру, оскільки вони можуть зменшити всмоктування жиру в кишечнику, збільшуючи його виділення з калом.
Фото: Freepik
Ще одне дослідження, проведене напередодні японськими дієтологами, показало, що особливо ефективні у боротьбі з цим видом жиру пробіотичні бактерії із сімейства Lactobacillus, такі як Lactobacillus gasseri. Результати експерименту показали, що учасники, які брали Lactobacillus gasseri, втратили 8,5% вісцерального жиру за 12 тижнів. Але щойно учасники перестали приймати пробіотик і перестали стежити за своїм харчуванням, вони повернули весь вісцеральний жир протягом місяця.
Таким чином, фахівці виділили п'ять продуктів харчування, які слід включити до раціону при низьковуглеводній дієті для досягнення найкращих результатів у боротьбі з жиром на животі:
- Несолодкий йогурт
- кефір
- Квашена капуста
- кимчи
- Місо суп
Варто зазначити, що за такої дієти розміри порцій повинні вимірюватися долонею. Також потрібно утримуватися від перекушування і додати в раціон білкові продукти, які також допомагають зменшити кількість вісцерального жиру.
