Ви незадоволені своєю фігурою і хочете трохи прибрати боки і зменшити талію? Все можливе, особливо з нашим комплексом вправ!
джерело: instagram@stephynow
Не тіште себе ілюзією, що ви зможете схуднути, лише дотримуючись правильної дієти! Так, режим харчування дуже важливий для схуднення, однак знайти хорошу фігуру, зовсім не займаючись спортом, у вас не вийде. Саме міцні м'язи роблять рельєф підтягнутим, талію – тонким, а прес – спокусливим.
Пропонуємо вам ефективні вправи, які допоможуть позбавитися від зайвого жиру на боках і в області талії.
Вправа 1
ІП: Сидячи на стільці, спина торкається спинки, руки опущені вниз.
Робіть нахили вправо та вліво, якомога нижче, так, щоб працювали тільки бічні м'язи преса. Стегна не повинні відриватися від випорожнення, спина напружена.
Зробіть 30-50 нахилів у кожну сторону.
Вправа 2
ІП: Лежачи на животі, під стегнами лежить скручений рушник. Руки витягнуті вперед, ноги лежать вільно на ширині плечей.
Повільно піднімайте руки, злегка розводячи їх убік, при цьому плечі та груди також повинні відірватися від підлоги. Плавно опустіться в ІП, так само повільно піднімайте прямі ноги, намагаючись відірвати коліна від підлоги. Коліна при цьому не згинати!
Зробіть 10-15 разів.
джерело: instagram@stephynow
Вправа 3
ІП: Лежачи на животі, ноги та руки злегка розведені убік.
Одночасно піднімайте ліву руку та праву ногу, так, щоб відірвати від підлоги плече та коліно. Потім повторіть вправу з правою рукою та лівою ногою.
Зробіть 10-15 разів.
Вправа 4
ІП: Лежачи на спині, під попереком – згорнутий у валик рушник.
Покладіть руки під голову, зігніть ноги в колінах та поставте ступні на підлогу. Підніміть голову, намагаючись звести лікті перед собою, підніміть корпус так, щоб подивитися на пупок. Поверніться до ІП.
Потім підніміть зігнуті в колінах ноги, підтягніть їх до грудей, поверніться до ІП.
Зробіть 15-20 повторів.
джерело: instagram@stephynow
Вправа 5
ІП: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні щільно стоять на підлозі. Руки – під головою.
Намагайтеся звести разом ліве коліно і правий лікоть, піднімаючи їх і напружуючи м'язи преса. Потім проробіть це з лівим ліктем і правим коліном.
Зробіть 10-15 повторів.
Вправа 6
ІП: Стоячи лицем до стіни.
Обіпріться долонями об стіну, піднімайте і опускайте ліву ногу назад. Чи не згинайте ногу в коліні.
Зробіть 15 повторів, потім те саме – з іншою ногою.
джерело: instagram@stephynow
Вправа 7
ІП: Лежачи на боці, спираючись на лікоть, ноги витягнуті вздовж тулуба, одна на іншій.
Піднімайте ногу, яка опинилася вгорі, намагаючись торкнутися стегном нижніх ребер. Ногу не можна згинати у коліні.
Зробіть 15 повторів, потім оберніться на інший бік і повторіть вправу для іншої ноги.
Тижня через 2, коли виконання цього комплексу стане для вас звичним і нескладним, додайте в нього вправи з цього відео:
