Рибна дієта вважається однією з найефективніших.
Джерело: Unsplash
При цьому раціон харчування, в якому переважають рибні продукти, здатний зміцнити волосся, покращити шкіру та при цьому нормалізувати травлення.
Ні для кого не секрет, що риба корисна завдяки високому вмісту омега жирів, які благотворно впливають на стан здоров'я.
Зокрема, вченими доведено, що омега-3 жирні кислоти знижують рівень поганого холестерину в крові, покращують роботу головного мозку, зміцнюють імунітет, позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, а також сприятливо впливають на стан нашої шкіри. Крім того, різні види риби містять вітаміни A, D, E, залізо, фосфор, кальцій, магній та цинк.
Рибна дієта відноситься до білкових і дозволяє ефективно і безпечно позбавлятися зайвої ваги. Так, за різними даними, відмова від шкідливої їжі та вживання рибних дієтичних страв дозволить схуднути на 3-6 кг лише за 10 днів. Докладніше про дієту на рибі – у нашому матеріалі.
Рибна дієта: сорти риби та як готувати
Джерело: Unsplash
Основне правило рибної дієти полягає в тому, що продукти слід готувати на пару або гасити. Також можна віддати перевагу запіканню. А ось смажену рибу із раціону краще виключити.
Сорти риби, найбільш підходящі для дієти: мінтай, хек, тріска, щука, судак, оселедець, форель, тунець, лосось, сьомга, скумбрія, палтус, сом, короп, ставрида.
Дієта на рибі: приклад меню
Джерело: Unsplash
Важливо на час дієти виключити з раціону цукор, алкоголь, фаст-фуд, десерти, випічку та хліб. Протягом 10 днів також відмовтеся від шкідливих перекусів – сухариків, чіпсів тощо.
Під забороною – солодке газування, йогурти з наповнювачами та рибні продукти швидкого приготування, включаючи рибні та крабові палички.
На сніданок слід обмежитися зеленим чаєм без цукру, йогуртом без наповнювачів або знежиреним сиром. До сніданку можна додати мандарин, ківі або апельсин – не більше 1 шт.
Обід повинен складатися з 250 грам будь-якого виду риби – запеченої, відвареної або парової, без соусів та олії. Рибу можна замінити на морепродукти. Як гарнір вживайте зелений салат або овочі на пару. Дозволено вживання будь-яких улюблених несмажених овочів – наприклад, броколі, болгарського перцю, цукіні, стручкової квасолі. А ось морква і буряк слід уникати, адже вони містять надто багато цукру.
Джерело: Unsplash
На рання вечеря приготуйте 200 грамів риби, виключно на пару, переважно - без прянощів. Доповніть раціон яблуком або грушею.
На вечеря обмежтеся знежиреним сиром та фруктовим салатом, приготованим з будь-якими фруктами, крім бананів та винограду. Або вживайте на вечерю кефір та салат із овочів.
