Паска смачненька, але шикарну фігурку хочеться на пляжі показати всім. У цьому вам допоможе наш чудовий спортивний марафон «Карантин з WOWBODY» з Анітою Луценком, Юлією Богдан та цілою комнандою зіркових тренерів!
Джерело: instagram @anitasporty
Щодня з сьогодні і до 26 квітня ми публікуватимемо інформацію та вправи від наших зіркових тренерів, експертів. В кінці тижня чекаємо від вас відгуки на нашій сторінці на Facebook. А потім... потім ми розіграємо класні призи:
- найактивніша читачка отримає програму WOWBODY slim;
- серед решти учасниць буде розіграно 2 програми WOWBODY strong.
Для першого дня марафону Аніта Луценко розповіла нам:
- З чого розпочати заняття спортом
- Як знайти мотивацію для цього
- Як забезпечити стовідсоткову перемогу над лінню
Дочитайте до кінця, там на вас чекає легке завдання, схема харчування на день і корисна звичка. Не забудьте зберегти розклад в закладки!
Поради від Аніти Луценка
Як знайти мотивацію?
Насамперед потрібно визначити мету та поставити терміни. Це можна зробити за системою SMART (відома технологія постановки та формулювання цілей).
Почніть працювати зі своїм тілом, як у бізнесі. Важливо почати робити перше віджимання і за ним уже підеш другий, третій, п'ятий, вдесяте, бо мотивація приходить під час самого процесу.
Що допоможе залишатися активним щодня?
Залишатися активною щодня мене мотивує досвід того, що якщо я пару днів не впораюся, не позаймаюся, то моє тіло починає стогнати десь починає, щось тягнути, хворіти. Якщо не правильно поїсти, починають з'являтися прищики, шкіра стає сухою. Мій організм дуже швидко відчуває, коли відбувається незвична йому ситуація.
Джерело: instagram @anitasporty
Чи відчували ви почуття тривоги на карантині?
Напевно, дві чи три ночі поспіль у мене було безсоння. Незвичний для мене стан. На перший погляд, без особливих якихось думок, але засипати було складніше. Нині вже нормально.
Як подолати стрес тим жінкам, які зараз його відчувають?
Мені здається, важливо зрозуміти, що ви на процес вплинути ніяк не можете у всьому світі, тому важливо дбати про своє здоров'я, своїх близьких.
Головний секрет – робити те, що залежить саме від вас.
Ні на кого не сподіватися і максимально провести цей час із користю. Хтось гарно одягається удома, хтось робить сам собі манікюр-педикюр, смачно готує. Я, наприклад, проходжу навчання. Наразі є можливість подивитися якісь гарні фільми, помедитувати. На все це звільнився час! Нарешті перебрати всі речі вдома.
Що слід насамперед робити на карантині, щоб краще почуватися фізично і морально?
На карантині, мені здається, дуже важливо розпочинати свій ранок із зарядки. Сурья-намаскар - привітання сонцю Хороший варіант для ранкової розминки. Чи не займає багато часу, але вже заряджає на активний день.
А потім вже можна приступати до загальної зарядки та гімнастики.
Важливо їсти 3-4 рази на день і давати організму відпочивати у перервах між їжею. Тоді з карантину вийдете ще красивіше, ніж були. Ну а морально, мабуть, знаходити позитивні моменти в усьому менше читати.
Я, наприклад, видалила всі паблики, канали і взагалі все, що стосувалося коронавірусу. Залишила лише офіційний від МОЗ та все. Намагаюся жодної інформації не вбирати, тільки основну без супер подробиць.
Як правильно себе налаштувати, де знайти мотивацію та чарівний пендель для занять?
Мотивація завжди перебуває усередині. Людина спочатку не розуміє, навіщо їй це потрібне. Потім настає та стадія, коли починає замислюватися про своє здоров'я. Потім починає шукати, де б, щоб піддивитися, які вправи, а щоб поїсти.
Це дуже важлива стадія. Тут важливо знайти того, хто правильно вам підкаже. Ну а наступне - це дія, коли ви реально починаєте застосовувати знання на практиці.
А далі головне протриматися три роки, коли це стане вашою основною звичкою. І вас ніякі соціальні штуки не спокушатимуть іти проти свого здоров'я. Тому мотивація зароджується всередині, а все навколо може її стимулювати та підтримувати, спрямовувати у плавильне русло.
Чим зручні онлайн-програми для дому?
Говорять, що вони користувалися популярністю ще до карантину? Тренуватися вдома зручно, тому що ви не витрачаєте час на дорогу до зали. Ви точно знаєте, що твій тренер - професіонал і розповість вам і про тренування, і про правильну техніку, дієтолог дасть рекомендації з харчування.
Вибираючи програми онлайн, ви отримуєте одночасно трьох-чотирьох спеціалістів. Це і психолог, який складає завдання, і дієтолога та двох тренерів. Над вами працює команда професіоналів з вищою освітою та досвідом. Це, звичайно ж, дасть набагато більше результату, ніж ви самостійно займатиметеся в залі.
Так, тренування були популярними і до карантину. І я дуже рада, що зараз все більше людей зрозуміли, що витративши всього 20-30 хвилин вдома можна отримувати класний результат, якість шкіри, позбавлятися целюліту. Так що карантин, так би мовити, відкрив багатьом очі на те, що все реальне та можливо в домашніх умовах.
Джерело: pixabay.com
Схема харчування сьогодні
Правильне харчування та здорова їжа – це важлива складова ідеальної фігури. Ось твоя схема харчування на сьогоднішній день:
- Сніданок: каша (150 г) + овочі та зелень (150-200 г) + авокадо (50 г)
- Перекус: цільнозерновий хліб (50-70 г) + сир (30 г) + овочі та зелень (150 г)
- Обід: бобові (150 г) + овочі (200-250 г)
- Вечеря: індичка або кролик (130-150 г) + овочі (200-250 г)
Ваша нова корисна звичка
Дотримуйтесь режиму живлення! Заберіть безладні перекушування - вони призводять до некерованого апетиту і, зрештою, до зайвих кілограмів. Оптимальні перерви між їжею 3-4 години.
Домашнє завдання
Виміряйте талію та стегна. Збережіть собі до кінця марафону, щоб відстежити прогрес і отримати привід гордості. Почніть колекціонувати корисні звички та впроваджувати їх у своє життя.
РОЗКЛАД МАРАФОНУ
Теми та спікери нашого марафону:
День 1 – Аніта Луценко: «Турбота про себе: з чого варто почати, як подолати ліньки та знайти мотивацію».
День 2 – Юлія Богдан: «Йога, як ритуал початку дня та антистрес-терапія».
День 3 — Лора Філіппова: «Живлення в умовах карантину: зберегти здоров'я і не погладшати».
День 4 - Аніта Луценко: "Робимо талію: мінімум вправ, максимум користі".
День 5 — В'ячеслав Приходько: «Як мотивувати кохану людину на спільні тренування».
День 6 - Іраклі Макацарія: "Тренажерний зал будинку".
День 7 – Юлія Богдан: «Зберігаємо нові звички та збільшуємо навантаження».
Беріть участь у марафоні «Карантин з WOWBODY» та закликайте друзів приєднатися, щоб за період самоізоляції стати здоровішим, активнішим та спортивнішим!
