Настала весна, незабаром ми одягнемо легкі сукні та купальники, а значить, саме час упорядкувати злегка розслаблені за зиму м'язи, зміцнити прес і додати тонус організму.
instagram @anitasporty
Планка – популярна вправа для всіх груп м'язів, яка чудово підходить для домашніх тренувань. Класичний, вихідний варіант планки – статичний, проте існує безліч варіантів, що на ньому засновані, з додаванням динамічних елементів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне схуднення: 8 вправ від Аніти Луценка
В Інстаграм Аніта Луценко виклала відео-інструкцію щодо виконання планки-гірки, вправи, яка, за її словами, тренує м'язи черевного преса, спини та, як інші різновиди планки, впливає на всі групи м'язів нашого тіла.
anitasporty «Планка-гірка» допоможе зміцнити живіт, усунути сутулість, додасть загальну зібраність тілу! Щоб не бути «медузькою»??
Виконати 3 підходи по 10 разів повільно! Плечі опущені, у планці тримати підтягнутим живіт!
У коментарях до відео та рекомендацій Аніти передплатники, як завжди, дякують її за мотивацію та рекомендації та ставлять чимало запитань, на більшість із них, до речі, Аніта Луценнко відповідає:
Хіба п'яти не треба притискати до підлоги у гірці?
@anitasporty хіба гірка робиться у кросівках? ?☝?? це об'єднання фітнесу та Йоги тому це не чиста йога зі своїми правилами) але звичайно якщо надати ще й п'яти, то буде подвійна користь!
- Аніта @anitasporty підкажіть будь ласка як привести у форму спину, при загальній підтягнутості спина починаючи від попереку до грудного відділу хребта та боки, не дуже влаштовують (гіперекстензія, «човник», не дуже допомагають у боротьбі з цією проблемою. Дієта та багато інших вправ на спину і не тільки присутні. дякую)
@anitasporty необхідно в залі робити вертикальні та горизонтальні тяги або пристосуватися з гумою та гантелями будинку.
- Хороша вправа??. А які ще вправи ви можете порадити від сутулості?) Гарного вам дня?
@anitasporty робити це 2 тижні щодня, а там, якщо не виправте, то думати про інші
Аніта Луценко уважно читає коментарі навіть ті, на які не відповідає. Як вона сама зізнається - зворотний зв'язок дуже важлива, вона допомагає краще розуміти, що хвилює її цільову аудиторію та публікувати більше корисної інформації. Так у попередньому посту вона відповіла на запитання однієї з передплаток, як позбутися целюліту.
instagram @anitasporty
anitasporty Вправи на зону стегон безумовно зроблять шкіру більш пружною і зменшать кількість жиру у всьому тілі, тим самим знизивши прояв целюліту! ☝?але! Позбутися повністю целюліту можна тільки налагодивши своє харчування та обмін речовин.
Їсти булки, майонез, смажену картоплю та печиво і не мати целюліту можуть тільки відьми! При цьому не обов'язково бути товстою? целюліт на худих і тренерах не така вже й рідкість, а все від того, що мало їжі але без балансу БЖУ (насамперед потрібно прибрати надлишок жиру в раціоні) + регулярні надлишкові смаколики - це шлях до гарного целюлю! При цьому налагоджуючи харчування, налагоджується й обмін речовин. Крім того важливо?? чи є набряклість від надлишку солі чи алкоголю в раціоні!? 😉
Нагадаємо, Аніта Луценко захоплена спортсменка, професійний фітнес-тренер, у минулому ведуча шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Інстаграмі щедро ділиться із передплатниками премудростями правильного харчування та грамотних фізичних навантажень. Минулого року в житті Аніти сталася щаслива подія – вона стала мамою прекрасної дівчинки Мії. Наразі доньці Аніти Луценко вже 9 місяців, вона здорово підросла, але все ще на грудному вигодовуванні, що зовсім не заважає молодій мамі вести активний спосіб життя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Аніта Луценко розповіла, як підтягнути живіт після пологів
