До 50% жителів мегаполісів регулярно відчувають напади денної сонливості. Стаття її обов'язково стосується лише офісних працівників – якщо ви, наприклад, мама у відпустці з догляду за дитиною, недосипання – теж ваша тема.
Інтернет рясніє наймудрішими порадами про те, як прокинутися: «треба висипатися», «треба провітрювати кімнату і їсти фрукти», «треба потягуватися»... Давайте будемо реалістами! Ви вже на роботі, і єдине, що заважає зустрічі чола з поверхнею столу – це рука, що його підбирає, і небезпечна близькість начальства.
Спосіб 1. Принада для мізків.
Це працювати вашій голові нудно, а ось розважатися завжди будь ласка. Коли починаєте відчувати сонливість, відверніться на 10 хвилин. Загугліть етимологію слова «борщ», зателефонуйте подрузі, перевірте соцмережі – словом, займіться своїми справами. Мозок стрепенеться і з цікавістю дозволить вам не спати. І ось, коли він уже клюнув на приманку, бігом повертайтеся до праці!
Спосіб 2. Кисень.
Одна з причин сонливості – нестача кисню. У великих просунутих компаніях навіть спеціально збільшують його концентрацію в повітрі за допомогою спецустановок. Але якщо ваша робота не таке місце, просто знайдіть привід зустрітися зі свіжим повітрям. Будь то прочинене вікно або вихід за печінкою в магазин - ви гарантовано прокинетеся.
Спосіб 3. Вип'ємо.
І зовсім не обов'язково кава. По-перше, мозку просто потрібно багато рідини для ефективної роботи, тому не так вже й важливо, чим саме ви «закинетесь». По-друге, є безліч варіантів на будь-який смак. Чемпіонами з пробудження є міцний чорний чай, пуер, апельсиновий сік, лимонад (тільки зі справжнім лимоном).
Спосіб 4. Посувайтеся.
Навіть якщо ви вийдете в туалет і там три хвилини помахає в кабінці руками, сонливість піде. Бігати туди постійно - це, звичайно, не вихід, але знайти привід піднятися з-за столу і 5 хвилин прогулятися коридором можна завжди.
Спосіб 5. Видихайте!
Йоги – люди розумні та поганого не запропонують. Чому б не звернутися до їх багатовікових напрацювань? Існує кілька дихальних технік, що дозволяють справді миттєво підбадьоритися.
Дихання Наді Шодхана
Для «синхронізації» роботи півкуль та швидкого пробудження.
Як робити: сядьте у зручну позу. Затисніть одним пальцем ліву ніздрю та зробіть глибокий вдих через праву. На піку вдиху затисніть праву - і видихайте через ліву, що звільнилася. Тепер вдихайте через ліву, затикайте її, видихайте через праву - і так по колу хвилин 5. Ви дуже швидко прокинетеся!
Дихання Капалабхаті
Ця техніка відмінно допомагає прокинутися – щоправда, непомітно виконувати її робочому місці трохи важче.
Як робити: зробіть довгий глибокий вдих - і потужним різким поштовхом видихайте. У видиху має бути задіяний живіт, бажано до низу. Вправу потрібно повторити 10 разів з інтервалом 1-2 секунди. Не перестарайтеся - і ви миттєво відчуєте себе бадьоріше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
