Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
[artlabel id="269601"]
Матеріали українською мовою

Як підняти імунітет осінні

0
Як підняти імунітет осенью? Судячи з кількості запитів у Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд. Але правда в тому, що

Як підняти імунітет осенью? Судячи з кількості запитів у Мережі, мабуть, це найчастіше питання в сезон застуд. Але правда в тому, що імунітет підняти… неможливо! Чому? І що ж робити, щоб хворіти якомога рідше?

способи підняти імунітет

Джерело: Unsplash

Здатність організму протистояти хвороботворним факторам закладена при народженні. Тобто ми не можемо її якось помітно покращити. А можемо лише підтримувати у нормальному стані. І найкраще з цим завданням справляються найпростіші речі: фізичні навантаження, часті прогулянки, загартовування, повноцінний сон та правильне харчування.

Що з'їсти, щоб не захворіти?

У сезон застуд люди налягають на чеснок, лимони, яблука та інші продукти «для імунітету». Але цього мало. Щоб «підстебнути» захисні сили організму, їж продукти, що містять витамини А і D. При нестачі першого порушується імунний захист слизових оболонок, а другий відповідає за наявність макрофагів — клітин, які ловлять і переварюють хвороботворні мікроорганізми.

Джерела вітамінів А і D:


  • молочні продукти,
  • риба,
  • овочі та фрукти червоного та оранжевого кольорів.

Інші компоненти раціону – білки та жири. Білки — основа будівельного матеріалу для клітин (у тому числі тих, що відповідають за імунітет), а жири — джерело енергії, необхідної для обмінних процесів.

як підняти імунітет

Джерело: Unsplash

Проста профілактика застуді

Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі й ходити пішки не менше 30 хв. Саме стільки години потрібно організму, щоб активізувалася імунна система. До того ж прогулянки на свіжому повітрі найефективніший спосіб зняти стрес.

При частих стресах в організмі утворюється надлишок кортизолу, який послаблює захисні сили організму. Саме тому депресивні люди найчастіше хворіють.

Регулярно провітрюйте квартиру та підтримуйте в ній достатній рівень вологості (особливо важливо у опалювальний сезон). Після поїздки в громадському транспорті промивайте слизову носа, очищаючи її від бактерій і вирусів.

ВАЖЛИВО! Не назначайте собі ліки для підняття імунітету. Безконтрольне стимулювання організму реально діючими препаратами загрожує розвитком аутоімунних захворювань.

Загартовування як спосіб підняти імунітет

Контрастні процедури допомагають привчити організм легко адаптуватися до температурних перепадів. Плюс тренують судини та покращують приплив крові до внутрішніх органів.

Як почати загартовуватися

Якщо ваш організм не відрізняється багатирським здоров'ям, почніть з малого – привчіть собі до вмивання холодною водою. Робіть це поступово – хай спочатку вода буде кімнатної температури, потім щодня знижуйте її приблизно на один градус. Як тільки звикніть до вмивання, можна переходити до обтирання.

Як правильно проводити

Процедура полягає в енергійному розтиранні тіла рушником, змоченим у воді. Протягом 2 хвилин послідовно розтирають мокрим рушником до почервоніння та припливу тепла шию, груди, спину, стегна та ноги. Потім тіло витирають насухо.

імунітет та загартовування

Джерело: Unsplash

Користь обливання для здоров'я

Обливання також сприяє зміцненню здоров'я. Ефективність цієї процедури зростає в міру збільшення контрасту між температурою тіла та температурою води. Кожні 10 днів знижуйте градус води на 5 градусів. Стежте, щоб температура в поміщенні була не нижче 20 градусів - так ви уникнете переохолодження. А приймаючи контрастний душ, враховуйте, що збільшувати різницю між гарячою і холодною водою треба поступово.

І щоб не спровокувати безсоння, робіть такі обливання вранці.

Ще кілька способів загартуватися

Ще один перевірений спосіб: налийте у ванну холодну воду так, щоб вона покривала лише дно. Походіть у такій воді (переступаючи з ноги на ногу) протягом 20-30 секунд. Щодня збільшуйте рівень води приблизно на 1-2 см, поки вона не досягне щиколоток. І наберіться терпіння — результат від загартовування з'являється не відразу. Загартовування також може викликати нежить, однак це не повод припиняти процедури. Винятком може стати підвищення температури.

І не забувайте про лазні та сауні — одним із найприємніших способів підвищити опірність організму до інфекцій. Доведено: любителі лазні менш схильні до застуд.

Цікаві факти про імунітет

Всього 10% людей у ​​світі можуть похвалитися сильним імунітетом. Він захищає їх практично від усіх захворювань. Ще 10% мають вроджений імунодефіцит. Його основний ознака — часті, повторювані та тяжкі захворювання: пневмонії, гнійні отити, синусити, абсцеси і так далі. А у 80% людей імунітет залежить від способу життя.

Часті застуди — не показник «слабкого» імунітету. Якщо ти хворієш на ГРВІ не частіше 5 разів на рік і при цьому швидко одужуєш, то проблем із імунітетом у тебе немає. Для дітей «норма» застуд ще більше – до 8 разів на рік.

Є періоди в житті, коли імунітет працює гірше. Їх називають фізіологічним імунодефіцитом. Перший період триває від народження до 6 років (імунітет формується). Інший настає у підлітковому віці (захисні сили організму слабшають через гормони). Третій виявляється у жінок під час вагітності, а четвертий – у 65 років.

Джерело


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал



Статті по темі:


Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти