Кальцій впливає на процес створення нових клітин, необхідних для здоров'я зубів, нервів, гормонів і головне — кісток. Дефіцит мінералу може спровокувати безліч наслідків для здоров'я. Зверніть увагу на симптоми нестачі кальцію, щоб перевірити свій стан.
Джерело: freepik
До дефіциту кальцію особливо схильні жінки після 30-40 років, люди з непереносністю лактози та вегетаріанці. У середньому за день людина повинна отримувати дозу кальцію від 1000 до 1300 мг. Через брак мікроелементу із зовнішньої середовища, організм добує його з кісток і зубів. Тому ті стають дуже уразливими до переломів.
Симптоми дефіциту кальцію
Щоб вчасно розпізнати проблему і розпочати терапію, важливо вивчити симптоматику недуги.
1. Зниження щільності кістки (остеопороз)
Оскільки організм застосовує кальцій для інших функцій, щільність кісткової тканини знижується. Це одна з найнебезпечніших ознак дефіциту мінералу, адже вона може призвести до частих переломів.
2. Синці
Згортання крові — ще один процес, у якому бере участь кальцій. Через дефіцит маленькі капіляри продовжують кровоточити під шкірою, що призводить до синців навіть після незначних травм.
3. М'язові судоми
Кальцій сприяє скороченню м'язів. Тому судоми в літкових частинах стегна - це застережливий сигнал про дефіцит кальцію.
4. Втрата пам'яті
Дуже серйозний симптом, адже іоні кальцію впливають на відправлення нервних сигналів. При нестачі кальцію робота нервних клітин порушується, що в результаті призводить до проблем з пам'яттю.
5. Хворобливі спазми при менструації
Сильні спазми до і під час менструації теж можуть бути викликані браком речовини, через яку виникає сильна кровотеча. Це пов'язано з тим, що кальцій позначається на згортанні крові.
Джерело: freepik
6. Тендітні нігті
Дуже часто дефіцит кальцію впливає на здоров'я нігтів. При нестачі вони стають ламкими та тонкими.
7. Зубний біль
Оскільки через дефіцит організм змушує заповнювати запаси з кісток і зубів, їх стан погіршується. Тому зуби починають псуватися, страждати від карієсу і з часом кришитися.
8. Оніміння
Це симптом тяжкого дефіциту кальцію! Виникає через низький рівень елемента в крові та порушену роботу нервової системи. Обов'язково зверніться до лікаря, якщо страждаєте на подібну недугу.
Як відновити дефіцит кальцію
Джерело: freepik
Відновити дефіцит кальцію можна за допомогою правильного харчування. Перш за все необхідно переконатися, що ви вживаєте його в достатній кількості.
Людям у віці від 9 до 18 років потрібно 1300 мг кальцію щодня, адже їх організм продовжує зростати.
- Людям від 19 до 50 років потрібно лише 1000 мг.
- Вагітним жінкам, що годують грудьми потрібно близько 1200 мг.
- Після 50-річного віку жінки повинні отримувати від 1200 мг на день, а чоловіки – 1000 мг.
Здобову норму мінералу добути досить просто. Для цього необхідно дотримуватися збалансованого харчування. Включіть у раціон молоко та молочні продукти (якщо немає проблем з лактозою), сардині та шпроти в олії, зелень петрушки, білоголову або морську капусту, креветки, сметану чи зелений лук.
