Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
[artlabel id="278676"]

Практики уважності для дітей та дорослих

Old date:
Current date: 2024.04.17
New date: 2023.06.15
0
Поделиться:
 Я час від часу вчу доньку простим "практикам уважності". Щоб вона вчилась поступово витримувати більше напруження, знімати тривог�

 Я час від часу вчу доньку простим «практикам уважності». Щоб вона вчилась поступово витримувати більше напруження, знімати тривогу, та могла впоратись з нудьгою та невизначеністю. Якось пропоную їй просту вправу. Бачу, вона почала ворушитись, крутити голівкою, наче щось відганяє. Питаю: думки заважають? Гучні? Вона: так, У тебе так було?

Практики уважності для дітей та дорослих

Джерело: Shutterstock

І я їй розповіла історію, як колись ми з першим чоловіком подорожували Індією. Наші мандри привели нас у всесвітній центр йоги в Рішикеші. Вранці ми ходили на заняття в ашрам. В той момент у мене був трохи досвід йоги, набагато більше цигун і різних медитативних практик. І я, дурко, зверхньо відчувала себе «досвідченим практиком». В залі було дуже багато людей з різних країн. Всі на своїх килимках повторювали за майстром асани. Була така тиша, я не пам’ятаю, щоб колись ще відчувала таку.

І в ній гучно гриміли мої думки. Вони штовхались, перебивали одна одну і були такі гучні, що мені здавалось, їх всі чують. Коли раптом помічник майстра встав і направився до мене, я подумала: капець, мене зараз виженуть, бо я всім заважаю своїми думками.

пам’ятаю, як я стислася, коли він насправді до мене підійшов. І … переставив більш правильно мою ногу.


Ми з донькою сміялись і я їй казала, що думки — це нормально. Вони будуть приходити і уходити, як хмаринки.

Малій я пропоную практику з перебиранням вервички, з концентрацією на кожній намистині та слові, яке вона промовляє.

Чи коли у нас стояли квіти, я пропонувала дивитись на серцевинки квітки, робити вдих, і на видиху йти увагою по пелюстці. І так поступово повільно пройтись по всім пелюсткам. Виростити «квітку своєї уваги».

Якось я вигадала «практику» для знайомої підлітки, у неї був зависокий рівень тривоги. Перед сном уявляти, що вона робить собі манікюр та педикюр. Вдих — а на видиху наче фарбує один ніготь, потім вдих і фарбує лаком наступний, і так всі на ногах та на руках. Це одночасно давало відчуття контакту з тілом, заземлення і допомагало врегулювати дихання.

Практики уважності для дітей та дорослих

Джерело: Shutterstock

Прості практики уважності для дітей та дорослих

  1. Взяти кілька дзвіночків, кожен може мати свій звук. Прикласти до вуха та прислухатися до свого звуку. Розрізняти інші звуки, але концентруватись на своєму.
  2. Спостерігати за рибками в акваріумі.
  3. Утримати на голові предмет.
  4. Розплутати вузол (на міцній нитці, шнурку або канаті) дорослі зав’язують нескладний вузол, дитина розплутує
  5. Утримати пір’їну чи кульку над головою диханням.
  6. Грати в «замри — розтань» Утримуватися в одній позі якомога довше.
  7. Спостерігати за падінням снігу, як стікають дощі по склу, як акварель розтікається серветкою або вологим папером, або фарба розчиняється у воді.
  8. Нести воду в ложці або склянці, намагаючись не розлити.
  9. Перебирати намистини чи крупи.
  10. Дивитися на вогник свічки.
  11. Пускати бульбашки (не тільки мильні, а й через трубочку видмухувати у склянку з водою або сік).
  12. Зібрати пальці в кулак — на кожному видиху розгинати один палець.
  13. Уявити, що вдихаєш хмару, а потім, з довгим видихом і з будь-яким звуком видути його.
  14. Взяти знайомий предмет і дослідити його – постаратися побачити нові якості. Раптом ми помітимо те, що не бачили раніше. Колір, форма, матеріал, прозорість, звук, температура, можливо, смак та ін.
  15. Спостерігати за пісочним годинником.
  16. Уявити навколо себе осяяну кулю – намагатися утримувати у фокусі уваги.
  17. Повторювати зациклено одне й те саме слово в такт серцебиття.
  18. Перебирати намистини на намисті або чотках.
  19. Говорити слово на кожен крок (щастя, радість, здоров’я…).
  20. Насипати в пляшку з водою глітери. Збовтати і спостерігати за тим, як вони кружляють і осідають.
  21. Покласти руки на ребра та спостерігати за диханням – як рухаються ребра.

Обіймаю, Родино ❤ як хочу Перемоги


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Читайте другие свежие материалы в блогах украинских мам и пап
Наши проекты