Багато майбутніх мам не з чуток знають про такі порушення роботи шлунково-кишкового тракту, як здуття живота, запор і печія. Ці стани здатні серйозно зіпсувати настрій і викликають занепокоєння.
Джерело: GettyImages
Є дві основні причини виникнення проблем із травленням під час вагітності у здорових жінок: гормональні зміни і те, що малюк, що росте, займає все більше місця в животі, зміщуючи внутрішні органи майбутньої мами з їх звичного становища.
Причини виникнення запору під час вагітності
Коли жінка носить під серцем малюка, у її організмі підвищується рівень прогестерону. Цей гормон знижує тонус мускулатури кишечника, внаслідок чого порушується його перистальтика і це призводить до запорів. А починаючи з другої половини вагітності ще й матка, що підросла, починає тиснути на кишечник, ускладнюючи вихід калових мас. До того ж іноді призначені майбутній мамі препарати, що містять залізо та кальцій, так само можуть провокувати затримку випорожнень.
Що робити? Насамперед зверніть увагу на свій спосіб життя. Проаналізуйте все! Раціональне харчування, достатній питний режим та помірна фізична активність часом здатні творити чудеса.
Джерело: GettyImages
У щоденний раціон повинні входити продукти, багаті на клітковину, яка покращує перистальтику кишечника. Вироби з білої муки спробуйте замінити цільнозерновими кашами, овочами, фруктами, зеленню. На час вагітності приберіть зі свого меню какао, міцний чорний чай, протерті страви, манну та рисову каші, слизові оболонки, оскільки вони можуть перешкоджати спорожненню кишечника.
Багато майбутніх мами роблять помилку, скорочуючи вживання рідини, щоб уникнути набряків. Вода необхідна нормального спорожнення кишечника і важлива роботи всього нашого організму загалом. А набряки часто виникають якраз від нестачі рідини, що вживається, таким чином, організм запасає дефіцитну для нього воду. За відсутності протипоказань щоденна норма рідини 30 мл на 1 кг ваги. Важливо, щоб більша частина цього обсягу становила вода, а не якісь напої.
Починати день зі склянки теплої води натще - хороша профілактика проблем із травленням, так само як і звичка пити в проміжках між їжею, а не запивати їжу.
Джерело: GettyImages
Як відомо, стреси, страхи та переживання не найкраще позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту. Щоб виключити цей вплив, введіть у свій щоденний ритуал практики розслаблення, молитву або медитації.
Профілактикою запорів є помірна фізична активність. Виконуйте спеціальні тренування для вагітних, гуляйте на свіжому повітрі: це покращить кровообіг та роботу кишечника.
Важливо стежити за поставою та вагою, а з цього слід регулярно виконувати вправи для вагітних. Спеціальні тренування майбутнім мамам, у яких часто трапляється печія, треба виконувати через 2 години після їди.
А якщо мучать гази?
Підвищена газоутворення найчастіше з'являється, коли ми приймаємо їжу без ретельного пережовування, у нервовому стані, перевтомлені. Їжа не встигає перетравлюватися, коли ми сідаємо за стіл, не відчуваючи голоду, або їмо прямо перед сном, переїдаємо.
Джерело: GettyImages
Що робити? Якщо спостерігати за своїм станом, можна виділити продукти, що викликають здуття, та виключити їх з раціону. Все дуже індивідуально, і не варто обмежувати себе, наприклад, у свіжих овочах, якщо вони не впливають на утворення газів саме у вас. Якщо сирі овочі все ж таки провокують газоутворення, то замініть їх на парові або відварені. Їжте фрукти окремо від решти їжі і не змішуйте різні види фруктів. Також підвищене газоутворення може бути одним із проявів непереносимості певних продуктів, наприклад, молока.
Якщо гази все ж таки утворилися і завдають дискомфорту, спробуйте стати в колінно-ліктьову позу і трохи побути в такому положенні. Це допоможе виходу газів і запобігти больовим відчуттям.
Не забувайте, що «бабусині рецепти» та «перевірені засоби» сусідки можуть бути небезпечними під час вагітності.
Джерело: GettyImages
Печія у вагітних - дуже поширене явище
Винен той самий прогестерон: він злегка розслаблює сфінктер, який перекриває вхід у стравохід. Через це травний сік просочується зі шлунка травним трактом вгору. Це стає причиною печіння та неприємних відчуттів.
До того ж зі збільшенням терміну вагітності плід, що росте, все більше тисне на шлунок, що викликає підйом шлункових соків по стравоходу.
Що робити? Перейти на дрібне харчування: є частіше, але меншими порціями. Після великої порції щільної їжі обсяг шлунка різко збільшується, підвищується внутрішньоутробний тиск. Якщо порції невеликі, цього не відбувається. Дробне харчування також запобігатиме нападам печії, які виникають на голодний шлунок.
Краще прибрати зі свого меню соління та копченості, смажену, жирну та кислу їжу, чорний хліб, свіжий білий хліб, каву. Питний режим і тут важливий, оскільки запивання їжі рідиною може спричинити печіння. А ось пиття лужної води протягом дня в перервах між їдою іноді допомагає позбутися неприємних відчуттів. Не забуваймо попередньо випустити газ.
Джерело: GettyImages
Після їжі не варто лягати, особливо на спину. У цьому положенні матка пригнічує повний шлунок. Краще відпочити в положенні сидячи, в крайньому випадку, напівсидячи, спираючись на подушку. Зверніть увагу на свій гардероб. Одяг повинен бути зручним і не передавлювати живіт.
Якщо проблеми зі шлунково-кишковим трактом переслідують вас на регулярній основі, не потрібно відкладати візит до лікаря. Фахівець порадить найбезпечніші засоби від цих неприємних станів та пояснить, як їх приймати.
