Яким має бути дитяче правильне харчування, необхідні корисні продукти в раціоні дитини, яка оптимальна калорійність добового раціону малюка? Всі відповіді на ці та інші хвилюючі молодих батьків питання ви знайдете у свіжому блозі фітнес-тренера та фітнес-мами Яни Литовченко.
Джерело: instagram @alenac_ms
Закінчивши курси дієтології, наберуся сміливості порушити тему дитячого здорового харчування;)
- Дитяче правильне харчування мало чим відрізняється від здорового раціону дорослої людини, але тут також необхідно виділити кілька аспектів.
- У дітей організм, що швидко росте, і їм потрібно більше поживних речовин.
- Крім того, у малюків пришвидшений метаболізм.
- Тому раціон для дітей передбачає більш калорійне харчування. Однак не варто думати, що необхідно включати гастрономічні солодощі, такі як печиво, цукерки, потрібно віддати перевагу сухофруктам, фруктам, домашнім желе, пастилі, горіхам.
Корисні продукти у дитячому раціоні
Особливий акцент потрібно зробити на ненасичених жирних кислотах, з мінералів і вітамінів - цинк, кальцій, йод, магній, залізо, вітамін Е, вітаміни групи В, вітамін С. Якщо вам не вдається ввести ці вітаміни, мінерали і жири в раціон природним чином - Можна скористатися вітамінними комплексами для дітей (полівітаміни, Омега-3, вітамін D).
Джерело: instagram @valiobaby
✅Топ 10 продуктів для дітей
- Вода посідає перше місце!
- Злаки - каші: гречана, вівсяна, пшоняна, макарони твердих сортів.
- Нежирне м'ясо (кролик, індичка, курка).
- Яйця (перепелині та курячі).
- Молочні продукти (сир, кефір).
- Риба (морська).
- Овочі.
- Фрукти.
- Горіхи.
- Сухофрукти.
❗️ Калорійність добового раціону дитини на 12-18 місяців становить приблизно 1300 ккал, обсяг харчування — 1000-1200 мл.
Розподіл цієї кількості протягом дня досить рівномірний: сніданок и вечеря - по 25%, обід - 35%, полуденок - 15%. Підраховано, що на кожен кілограм маси тіла однорічній дитині потрібно на добу близько 4 г білка, 4 г жиру та 16 г вуглеводів. При цьому білки тваринного походження повинні становити не менше 70% їх загальної добової кількості, рослинні жири — приблизно 13% загальної кількості жиру.
Ближче до 2 років малюків переводять на «загальний стіл». Але тут треба зважати на пару нюансів!
Джерело: instagram @valiobaby
❌ Незважаючи на те, що малюк активно цікавиться їжею дорослих, є продукти, знайомство з якими краще відкласти як мінімум до 3-х років.
Ось вони:
- жирна свинина та баранина,
- гусяче та качине м'ясо,
- міцні м'ясні бульйони,
- ковбасні вироби,
- копчені страви,
- глазуровані сирки,
- картопля фрі (не рекомендується дітям до 6-7 років),
- морепродукти,
- шоколад,
- гриби,
- здоба та торти,
- консервовані овочі,
- плавлений сир
- солодкі газовані напої.
❗️Способи приготування їжі для дітей від двох до п'яти років не повинні включати смаження продуктів. Насамперед необхідно дотримуватися таких способів приготування, як варіння та приготування на пару, також можна готувати способом гасіння та запікання в духовці. Жирні страви не повинні входити до раціону харчування дітей.
Джерело: instagram @yellikids
! Ще один важливий момент — ненасильство щодо харчування. Як часто ми змушуємо їсти малюка: за тата, за дідуся? Або лякаємо: "Поки не співаєш - не встанеш з-за столу"? Потрібно поважати смаки дитини та не нав'язувати нелюбиму їжу! Насправді, у дітей більш розвинені регуляторні механізми та здоровий організм дитини рідко споживає непотрібну їжу.
Але можна поекспериментувати з прикрасами страви (викласти тарілку у формі веселих беших) або змінити спосіб приготування продукту.
Крім харчування надзвичайно важливі фізичні навантаження у діяльності наших малюків!
Норми фізичної активності для дітей різного віку
Немовлята (0-12 місяців): повинні активно рухатися кілька періодів на день. В обов'язковий алгоритм життя, починаючи з народження, повинна бути включена активна гра за участю дорослих. Це повинні бути ігри, у тому числі і на підлозі. Дитина має вчитися повзати, штовхати, тягнути.
Малюки (1-2 роки) та дошкільнята (3-5 років): 180 хвилин фізичної активності протягом дня. Це може бути як сплановані заняття, і просто рухливі ігри. До 5 років дитина повинна дуже активно рухатися щонайменше 60 хвилин на день.
Джерело: instagram @yellikids
Ця діяльність має бути веселою, доставляти дитині радість і, крім того, має бути спрямована на дослідження нових речей. Як правило, у такому віці діти ще малі для занять організованим спортом, оскільки не можуть зрозуміти правила та їх дії недостатньо узгоджені. Корисно ходити, бігати, плавати, займатися танцями, кидати і ловити м'яч або тарілку, що літає. У міру дорослішання діти можуть почати стрибати через скакалку та кататися на велосипеді.
Діти 6-9 років: щонайменше 60 хвилин фізичної активності (від помірної до високої) щодня. У тому числі: інтенсивні фізичні навантаження – 3 рази на тиждень; заходи, спрямовані на зміцнення м'язів та кісток (стрибки зі скакалкою, біг, теніс) – не менше 3-х днів на тиждень. Якщо батьки планують записати дитину до спортивної секції, необхідно обов'язково пройти загальний огляд у дитячій поліклініці.
❗️ Правильне харчування та спорт – це звичка, родом із дитинства! Важливо розуміти, що діти беруть приклад з тих, хто їх оточує, особливо зі своїх батьків. І якщо ви самі їсте шкідливу їжу, то чекати від дитини відмовитися від солодощів та чіпсів марно! Подавайте правильний приклад своїм діткам!
