Шкільний обід (фото: Fotolia)
Приготуйте для свого учня запечену курку, салат із картоплею з оселедцем або омлет із овочами. Швидко, корисно та смачно!
Курка запечена
Візьміть:
- 1 курку вагою не більше 1 кг
- часник
- чорний мелений перець
- сіль за смаком
приготування
Вимиту курку натріть сіллю, перцем та часником. Загорніть курку в пергамент і готуйте у мікрохвильовій печі 22-25 хвилин при потужності 100 %.
Салат з картоплею та оселедцем
Візьміть:
- 2 яйця
- 1 склянка нарізаної дрібними кубиками відвареної картоплі
- 100 г філе оселедця
- 2 стіл. ложки майонезу
- 1 стіл. ложку дрібно нарізаної зеленої цибулі
- кілька гілочок петрушки
- перець за смаком
приготування
Філе оселедця наріжте тонкими смужками, змішайте з подрібненими крутими яйцями, картоплею та зеленою цибулею. Додайте майонез, зелень, розмішайте, приправте перцем, прикрасьте гілочками петрушки.
Омлет з овочами
Візьміть:
- 4 яйця
- 4 стіл. ложки молока
- 2-3 помідора
- 1 солодкий перець
- 30 г бекону
- цибуля
- шматочок вершкового масла
- сіль і перець за смаком
приготування
Цибулю і бекон подрібніть, перемішайте, додайте масло|мастило| і поставте в мікрохвильову піч на 1 хвилину при потужності 100%. Потім додайте|добавляйте| нарізаний перець, помідори і поставте в піч ще на 2 хвилини. Залийте підготовлені овочі збитими з молоком яйцями, посоліть, поперчіть та поставте в піч ще на 4 хвилини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Щоденний режим харчування дитини 3-4 років
