Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="209463"]
Живлення

Чому дитині так потрібна Ca and D3: основні джерела

0
Кальцій не просто відіграє важливу роль для організму, він є його основним фундаментом і необхідний нам для здорових зубів.

Кальцій не просто відіграє важливу роль для організму, він є його основним фундаментом і необхідний для здорових зубів і міцних кісток. Особливо цього елемента потребує дитячий організм - кальцій допомагає дитині рости міцним і здоровим!

кальцій, користь кальцію, кальцій у дитячому раціоні

Джерело: Shutterstock

Кальцій бере участь майже у 300 процесах нашого організму, за відсотковим змістом – це п'ятий мінерал, 99% якого знаходиться у зубах та кістках. Потреба в ньому не вичерпується на будь-якому етапі розвитку дитини, а у віці 3-6 років вона максимально зростає і допускати дефіциту кальцію не можна. Вся складність у його низькій засвоюваності, тому і недолік цього мікроелемента відчувається частіше, ніж нестача інших мінеральних речовин.

При дефіциті кальцію відбувається уповільнення зростання, діти починають частіше хворіти, він вкрай необхідний підтримки імунної системи. Кальцій має протиалергічну, протизапальну та антистресову дію, його нестача може мати негативні наслідки для зростання зубів, нігтів, розвитку скелета і не найкращим чином позначиться на роботі нервової системи.

Джерела кальцію

Відомо, що кальцій не утворюється самостійно, організм дитини, що активно зростає, дуже залежить від його надходження разом з їжею, тому так важливо збагатити дитяче меню продуктами харчування з максимальним вмістом цього елемента.


Основні джерела кальцію, що засвоюється, - це молоко і молочні продукти. Завдяки їм діти одержують 80% його денної норми.

Подбайте, щоб у раціоні дитини обов'язково були присутні молоко, йогурти, сирки. Якщо ж малюк відмовляється їсти їх у чистому вигляді, додайте до них сезонні ягоди чи фрукти, від таких перекусів маленький гурман навряд чи відмовиться.

кальцій, користь кальцію, кальцій у дитячому раціоні

Джерело: Shutterstock

20% добової норми кальцію, що залишилися, допоможуть заповнити: овочі (морква, редис, капуста, свіжий огірок), ягоди (малина, смородина), горіхи та сухофрукти, бобові, риба та червоне м'ясо.

Група підтримки

Важливо, щоб кальцій не тільки надійшов в організм, але й засвоїв, тому слід додавати до дитячого раціону речовини, які є його провідниками – магній, стронцій, фосфор і, звичайно ж, вітамін D3 (він не тільки дозволяє кальцію засвоюватися в 3 рази краще) , але й нормалізує його баланс із фосфором).

Вітамін D3 або холікальциферол (так його називають у науці) виробляється під впливом ультрафіолетових променів, простіше і природніше його отримати його влітку - достатньо всього 15-20 хвилин провести на сонечку. А що ж робити восени та взимку? Годувати дитину правильними продуктами, у яких цей важливий вітамін присутній - яйця (жовток), печінка тріски, жирні сорти риб, молочні продукти.

Обов'язково слідкуйте за тим, щоб у дитячому меню було дотримано балансу Ca і вітаміну D3.

кальцій, користь кальцію, кальцій у дитячому раціоні

Джерело: GettyImage

золота середина

Паралельно зі збагаченням дитячих страв кальцієм важливо уникати продуктів, які можуть сприяти його вимиванню з організму.

Фактори ризику:

  • надлишок продуктів харчування, що містять велику кількість харчових волокон (овочі, фрукти та крупи) сприяє більш активному виведенню кальцію;
  • перешкоджають всмоктування кальцію солі щавлевої кислоти (містяться у шпинаті, щавлі, редьці, шоколаді, какао);
  • надлишок жирних продуктів, здоби, тортиків пов'язує кальцій у кишечнику, це призводить до утворення нерозчинних сполук, які не всмоктуються у кров;
  • перевищення норм солі у дитячих стравах ускладнює всмоктування кальцію.

ВАЖЛИВО! Харчування дитини має бути здоровим, різноманітним та збалансованим, з урахуванням усіх його вікових особливостей.

кальцій, користь кальцію, кальцій у дитячому раціоні

Джерело: Shutterstock

Сподіваємося, що наша стаття виявилася корисною для вас, нехай ваша дитина росте здоровою та щасливою! 

Більше інформації про користь Ca та вітаміну D3 для дитячого організму, що потрібно зробити мамі, щоб кістки та зуби дитини завжди були міцними, здоров'я – прекрасним, а настрій – відмінним, читайте у спільному проекті moirebenok.ua та «Растішка»!


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Мітки:
кальцій
Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (Поки що оцінок немає)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти