Хотите, чтобы ваш малыш был здоров и в хорошем настроении? А какой у крохи режим питания и сна? Для детей это особенно важно, ведь им нужно расти и развиваться, а это требует полноценного во всех отношениях режима и пищевого рациона.
Внутренние часы, или биоритмы, — это своеобразная программа развития организма. Биологические часы никогда не подведут вашего малыша. Если, конечно, он здоров, не переутомлен, садится за стол и ложится спать, когда положено. К сожалению, режим дня ребенка часто нарушается, а иногда его и вовсе не существует. Когда встали утром, тогда и завтрак, когда кроху сон свалил, тогда и тихий час, когда проголодался, тогда и обед.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ребенок не хочет просыпаться: как будить в школу
Свобода или порядок?
Конечно, после кормления по требованию ребенок сам чувствует, когда ему хочется есть и какую порцию еды. И все же нельзя путать грудное вскарливание во младенчестве и беспорядочное — потом. Дети от года до 3 лет очень страдают от беспорядочного питания и отсутствия режима: когда мама еще не работает, спешить некуда и можно продлить вечер до полуночи… Утром спи сколько хочешь, а потом оставшееся время — уж как получится.
Это можно понять: и телевизор посмотреть хочется, и свободно пообщаться с мужем или с подругой. Но ребенок при такой «свободе» нормально жить и развиваться не может. Конечно же, лучше всего избежать подобных проблем и с самого начала постараться установить определенный порядок в жизни и в питании, хотя и без фанатизма, но и без частых нарушений.
С началом посещения детского сада волей-неволей режим приходится устанавливать. Но после такой домашней «свободы» для ребенка это стресс. Да и до детского сада без правильного режима добра не будет — начинаются проблемы со здоровьем: ребенок может часто болеть, недобирать вес, относиться ко всему с апатией.
Burda Media
Работа над ошибками
В большинстве случаев корень зла — поздний отход ко сну. Начните налаживать режим с вечера, с укладывания спать вовремя. Для ребенка от полутора лет и до школы оптимальное время засыпания — 21.00. Тогда он и просыпается своевременно — в 7.30–8.00.
Сразу после пробуждения усаживать кроху завтракать не стоит. Пищеварительная система еще не проснулась, желудочный сок не активизировался. Пусть день начинается с утреннего туалета и физической зарядки, можно в виде подвижной игры, хотя бы 4–5 минут, лучше под веселую музыку. За это время организм придет в активное состояние, а вкусные запахи из кухни помогут пробудить аппетит.
Не все сразу наладится, особенно если у ребенка значительный дефицит веса и он слаб. Если первое время малыш будет засыпать после завтрака, принуждать его бодрствовать не надо: задремал — пусть поспит. Но в следующий раз выходите в это время на улицу. При правильном режиме дня вместе с оздоровлением, с повышением аппетита и улучшением усвоения пищи нормализуется и сон.
Fotolia
Сверим часы
Постепенно нужно вводить в рамки и другие приемы пищи.
- На второй завтрак, в 10.30–11.00, полезно дать ребенку фрукты в виде свежеприготовленного смузи, мусса или фруктового десерта.
- На обед, в 12.00–12.30, желательно немного супа плюс мясное или рыбное блюдо с овощами. Затем — дневной сон.
- После сна детям всегда хочется пить. Предложите полезный напиток: отвар шиповника или ягодный чай, можно и кефир, и теплое молочко, и компот. В дополнение дайте творожок с изюмом.
- Ужин, в 19.00, должен быть достаточно сытным (рыбные биточки с картофельным пюре, паштет из индейки с гречкой), ведь до сна еще 1,5–2 часа. Завершить ужин можно киселем, печеным яблоком или фруктово-ягодным пюре.
- На ночь — молочко или йогурт, можно со злаковым наполнителем. Разумеется, мамино молочко для крохи 1,5–2 лет — вне конкуренции.
Fotolia
Все наладится
Общее пожелание для родителей — меньше нажима. Вы решили наладить режим? Хорошо! Но малыш не может изменить свои привычки по вашему желанию. Поэтому пусть кроха кушает столько, сколько хочет, пусть подремлет на прогулке, если одолевает сон. Постепенно все войдет в свою колею. Детский организм пластичен, он быстро отзовется на установление правильного режима питания: желудочный сок и другие пищеварительные ферменты «привыкнут» вырабатываться к началу очередной еды, а следом и аппетит повысится, и усвоение пищи улучшится. Уже недели через две вы заметите перемены к лучшему.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Диетологи назвали 5 продуктов, которые детям нужно есть каждый день
5 овощей, которые нужно есть осенью!
