У вас растет маленький «водохлеб»? Как правильно организовать питьевой режим малыша?
Малыш пьет сок (Фото: Fotolia.com)
Здоровое питание немыслимо без правильного питьевого режима.
- Следите, чтобы ребенок в течение дня употреблял достаточно жидкости. Приучите его пить чистую воду. Лучше — не во время еды, а между приемами пищи.
- Если малыш привык пить компоты, морсы, кисели, какао и другие сладкие напитки, постепенно сокращайте количество сахара в них. Сладкие газированные напитки промышленного производства вообще должны быть под запретом.
- Соком тоже не стоит злоупотреблять, особенно свежевыжатым и на голодный желудок. Сок — это продукт, очищенный от пищевых волокон, которые замедляют всасывание глюкозы. Поэтому он имеет высокий гликемический индекс и стимулирует выброс инсулина. Этот гормон отвечает за метаболизм глюкозы. Как показали научные исследования, употребление свежевыжатого (и уж тем более консервированного) сока повышает риск избыточного веса. Кроме того, свежевыжатый сок богат фруктовыми кислотами и может агрессивно подействовать на еще не сформированную слизистую ребенка.
- Лучше вместо сока дать малышу цельный фрукт. Там и пищевых волокон больше, и витаминов. Кроха предпочитает сок и наотрез отказывается грызть яблочки и есть груши? Наполовину разведите сок водой.
