Грамотные родители знают — основной источник витамина, точнее, фактор его выработки организмом, это ультрафиолетовые лучи. Если в летнее время в наших широтах его достаточно много, то с наступлением сумрачных осенних, а тем более, зимних дней, стоит сделать упор на продукты, которые могут пополнить запас такого важного витамина.
Burda Media
У педиатров отношение к витамину Д неоднозначное. Точнее так, никто не сомневается в его важности, особенно для растущего детского организма, более того, врачи уже пришли к соглашению, что дополнительный витамин Д необходим малышам до года. Однако тут необходимо учитывать, что если малыш уже получает прикорм адаптированными молочными смесями, в них, как правило, уже содержится физиологическая норма этого самого витамина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рахит — болезнь современных детей? Новое исследование
В чем эффект витамина Д
Односложно можно ответить так – он необходим для профилактики рахита у детей. А происходит эта самая профилактика за счет того, что основной строительный материал костной ткани кальций усваивается только при наличии в достаточном количестве витамина D. Это вещество регулирует фосфорно-кальциевый обмен, но не только, оказывается он влияет на массу обменных процессов в организме, а новые исследования ученых показали, что с нехваткой витамина D может быть связан риск сахарного диабета 2-го типа.
При недостатке витамина D у ребенка заметно снижается иммунитет, одним из признаков является плохое заживление ранок, частые простуды и даже избыточный вес, далее врач может поставить диагноз «рахит», когда уже происходит деформация костей ребенка, искривление ножек и ручек, изменения в грудной клетке и другие.
Fotolia
Где брать витамин Д осенью и зимой
К счастью, основные пищевые источники жирорастворимого витамина D3 вполне доступны круглый го, правда, есть и сезонные, растительные источники.
- Жирные сорта рыбы, такие как дикий лосось, скумбрия, сельдь. В далеки советские времена всем без исключения деткам давали пить очищенную вытяжку их рыбы – рыбий жир. С рыбой нужно быть осторожнее, поскольку она может вызвать аллергическую реакцию, особенно у деток до 2 лет.
- На втором месте после рыбы по содержанию кальциферола находятся куриные желтки.
- Молочные и кисломолочные продукты. Больше всего витамина D3 в сливочном масле, твердом сыре, затем идет творог, кефир, молоко и прочие его производные. Правда, здесь есть некоторый нюанс – очень важно покупать качественные продукты, желательно, предназначенные для детского питания. Большинство детских молочных смесей, заменяющих молоко, обогащены витаминами, в том числе – витамином Д.
- Среди растительной пищи источником кальциферола являются крапива и зелень петрушки.
Burda Media
Что важно для усвоения витамина Д
Давать или нет ребенку дополнительный витамин D, лучше решать с врачом, который может определить, есть ли необходимость в этом именно у вашего ребенка, а задача мамы – обеспечить малыша правильным питанием.
Основное преобразование исходного вещества в необходимый витамин происходит в печени и для этого необходим токоферол (витамин Е) и филлохинон (витамин К). Основные источники этих витаминов:
- Растительное масло – из доступных, больше всего в подсолнечном, кукурузном и оливковом
- Листовые овощи, такие как шпинат, сельдерей, немного меньше в брюссельской капусте, бобовых,
- Крупы – на первом месте гречка, несколько меньше в рисе.
Витамин D является жирорастворимым, поэтому, само собой разумеется, для его усвоения необходимо достаточное количество жиров.
При заболеваниях печени или почек, расстройстве кишечника и проблемах с желчным пузырем, метаболизм хольцикальциферола может значительно ухудшаться.
Правда, большинство современных педиатров считают, что в наших широтах, даже в летнее время и при условии полноценного питания обеспечить суточную норму витамина Д для ребенка сложно. Но самостоятельно назначать ребенку лечение все же не стоит, а вот обеспечить нормальное питание – вполне.
О рахите и витамине Д рассказывает доктор Комаровский:
Источник: YouTube, автор Доктор Комаровский
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Какие витамины давать детям в период осенних холодов
Что мешает усвоению кальция
Для получения холекальциферола можно употреблять как свежую морскую рыбу, так и консервы и продукты из неё. Эти продукты с витамином Д наиболее ценны как его источники.