Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы и зарядит малыша энергией. Упражнения повторяются 8–12 раз, не забывайте делать их регулярно.
Разминка
- Бег на месте.
- Зайки. Имитируем прыжки заек.
- Мишка косолапый. Ходим на носках, на пятках, косолапим ножки.
- Повороты. Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ребенок делает плавные повороты головы вправо-влево, подбородок тянется к плечам.
- Наклоны. ИП то же. Малыш делает плавные наклоны головы назад-вперед. Следим, чтобы голова не запрокидывалась назад.
- Круги. ИП: ноги на ширине плеч, руки в стороны, на уровне плеч. Малыш работает кистями рук — вверх-вниз, по кругу. Теперь делаем круги руками — вперед-назад, в стороны.
- Ножницы. ИП то же. Делаем махи руками перед собой — ножницы.
- Самолетик. ИП то же. Соединяем лопатки, руки назад, вернуться в ИП.
- Потягуши. ИП: ноги на ширине плеч, руки — в замок. Выпрямляем руки перед собой, возвращаем их в ИП, выпрямляем руки над головой, тянем вверх.
- Достаем до пола. ИП: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоны вперед так, чтобы достать руками пол. Главное — не делать рывков.
- Махи. ИП: ноги на ширине плеч, в руках легкая палочка. Хват руками сверху, махи прямыми руками вверх-вниз впереди, затем то же за спиной.
- Наклоны с палочкой. ИП: ноги на ширине плеч, палочка под локти за спиной. Пусть малыш делает наклоны туловища параллельно полу.
- Ванька-встанька. ИП: ребенок сидит, ноги вместе. Сохраняя угол между туловищем и ногами (по возможности прямыми), опускает спину на пол, ноги поднимаются под углом 90 градусов. Головой нужно коснуться пола.
- Таракан. ИП: малыш садится на пол, ноги перед собой, руками упирается в пол позади себя. Нужно оторвать тело от пола, удерживаясь на кистях и ступнях. “Таракан” бежит, перебирая ногами и руками.
- Крокодильчик. ИП: малыш лежит на животе, делает упор на руки. Теперь надо пошагать на руках, отрывая колени от пола.
Основная часть
- Березка. ИП: лежа на спине. Выполняется стойка на плечах при поддержке спины руками. Обязательна страховка.
- Мостик. ИП: лежа на спине. Ноги согнуты под углом 90 градусов. Малыш поднимает туловище, выпрямляя руки до конца.
- Отжимание. ИП: на четвереньках, туловище параллельно полу. Локти сгибаются в стороны. Наклон делается так, чтобы “клюнуть” носом пол. Выполняется с поддержкой.
Игры
- Бег наперегонки или на время.
- Паук. Предложите ребенку побегать паучком, опираясь на пол только стопами и ладошками.
- Лягушка. ИП: ладошки на полу с опорой на носки. Вес тела переносится на руки, после чего ноги подтягиваются к рукам. Возврат в ИП.
- Ловля мяча. Бросать мяч в стену: ударил — поймал отскочивший мячик. Далее ребенок должен научиться чеканить мяч — сначала двумя руками, потом одной. Игр с мячом бесконечное множество, научите кроху играть в них!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Во сколько лет начинать заниматься спортом
Спортивные секции для мальчиков
