Не только изменения параметров тела тому причиной, но и перемены в гормональном фоне. К этому всему добавляется еще и тревожность. Предлагаем советы для здорового сна.
Удобство спального места
В кровати должно быть максимально удобно. Для поддержки можно использовать подушки: под голову и сбоку или между коленками. Многим будущим мамам помогает выспаться специальная подушка для беременных. Обратите внимание, что их существует несколько видов – выберите подушку удобную для себя. А некоторые можно использовать для удобства еще и во время грудного вскармливания.
Если вам всё-таки неудобно спать на привычной кровати, попробуйте устроиться на другом месте, если есть такая возможность в доме.
Запрещенные позы для сна во время беременности
Строго не рекомендуется спать во время беременности на животе или на спине. Эти позы снижают поступление кислорода к ребенку, ухудшают кровообращение.
Снизить потребность мочеиспускания
Сон во время беременности может сделать беспокойным частое мочеиспускание. Чтобы снизить эту потребность, нужно сократить потребление жидкости перед сном, не допускать потребления кофеина в вечернее время. Уже во время обеда не должно быть тяжелой пищи и газированных напитков.
Изжога
Если ваш сон во время беременности нарушает изжога, придется спать, немного приподнявшись в верхней части туловища вертикально. Подложите подушки.
Снизить боли и стресс
Чтобы сон беременной меньше тревожили боли и стресс, важно научиться расслаблять мышцы, минимизировать стрессы дня. Нужно обучиться правильно дышать и способствовать хорошему кровообращению в организме. Идеально этому будет способствовать йога для беременных. Можно ее комбинировать с занятиями на фитболе и с аквааэробикой. После регулярных таких занятий увеличатся и силы организма, помогая выносить ребенка, а затем и родить его, легче пройти период восстановления после родов. Интенсивные нагрузки не стоит давать себе близко ко сну. Перед сном можно использовать только упражнения на расслабление.
