После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и не могут быстро вернуться в форму после беременности.
Источник: Unsplash
Статистика свидетельствует о том, что во всем мире 13 процентов женщин страдают психическими расстройствами и депрессией в послеродовой период.
Молодые мамы видят красивые картинки в Instagram, на которых блогеры и знаменитости демонстрируют роскошные формы в рекордные сроки после родов. Однако обманутые ожидания приводят к серьезным последствиям – от подавленности и опустошенности, до тревоги и глубокой депрессии.
Психотерапевт Дэрил Эпплтон представила статью, в которой решила поддержать молодых мам и назвала фразы, которые помогут полюбить свое тело после родов. Она акцентирует внимание на важных советах, которые помогут взглянуть на себя иначе после рождения ребенка и справиться с психологическими проблемами, связанными с нелюбовью к собственному телу.
«Моя одежда — это не я»
Вы уникальны независимо от размера одежды. Хотя многие чувствуют себя «не в своем теле» после родов, важно напоминать себе, кто вы есть. Именно это определяет вас и отношение окружающих к вам, а не внешний вид.
Вместо того чтобы смотреть на размер своих джинсов, спросите свое тело, как оно себя чувствует. Если вам хорошо — это единственное, что имеет значение.
«Я могу нравиться себе такой, какая я есть»
Никто не может запретить вам любить свое тело таким, какое оно есть. Многие женщины, с которыми я работала, отмечали, что чувствуют давление со стороны близких или семьи, что им пора сбросить вес.
Но это мнение и мысли окружающих. Они не должны влиять на вас, ваши желания и отношение к себе. Вы же должны сконцентрироваться на поиске пути любви к себе. Попробуйте новое хобби, приготовьте блюдо по необычному рецепту или просто сделайте себе комплимент.
«Мое тело меняется и будет меняться, это нормально»
Одно можно сказать точно: вы не сможете ежедневно радоваться своей физической форме после родов. Важно принимать свое тело в том виде, в каком оно есть, даже если параллельно вы стремитесь измениться и вернуть физическую форму в состояние «до родов».
Такой способ мышления уменьшит тревогу и избавит от разочарований при примерке одежды, когда ваше тело изменится и вы станете мамой.
«Прямо сейчас я чувствую себя сильной»
Аффирмации обладают невероятной силой. Важно сменить негативные установки и начать себя хвалить. Поначалу будет непривычно, но через какое-то время это станет ежедневным ритуалом. Смените вектор мыслей, и ваша жизнь изменится.
Источник: Unsplash
«Я так горжусь тем, через что прошла»
Вы исключительная женщина. Вы подарили жизнь еще одному маленькому человеку. Напоминайте себе об этом как можно чаще! Учитесь восхищаться собой — наши тела способны творить невероятные вещи, и нам не следует так легко относиться к этому и принимать это как должное.
«Какой выбор мне сделать сегодня?»
Наша жизнь наполнена маленькими решениями. Но осознание, что каждый наш выбор влияет на дальнейшую жизнь, может морально давить. Вот маленький фокус: постарайтесь каждое серьезное решение разбить на несколько маленьких выборов. Фокусируясь на небольших задачах, вы сможете обуздать тревогу и создать четкий план действий.
К примеру, вы хотите сбросить 15 кг за шесть месяцев. Возникает сложность: с какой стороны подобраться к решению задачи? Вместо того чтобы сосредотачиваться на потере веса, ставьте перед собой ежедневные цели. В первый день попробуйте ходить по лестнице в течение часа. Во второй — добавьте в свой рацион смузи. А на третий — побегайте вместе со своими детьми на игровой площадке.
«Я буду наслаждаться каждым моментом»
Важен только момент сейчас — обратите внимание на место и пространство, в котором находитесь. Не думайте о прошлом и не пытайтесь визуализировать будущее.
«Нормально чувствовать, что сейчас все не совсем нормально»
Признайте, что как не бывает солнца без туч, так и хороших дней без плохих. Осознав это, вы снизите давление и тревогу, что у вас все всегда должно получаться. Помните, что ваши чувства и эмоции важны. Дайте им волю, чтобы разобраться и понять, что вы испытываете на самом деле.
«Какая поддержка мне нужна сейчас?»
Обозначьте, в чем вы нуждаетесь, и кто или что может вам в этом помочь. Возможность обратиться за поддержкой играет решающую роль в послеродовой период. И напоследок: нас определяет не внешность и не в стиль в одежде, а внутренняя уверенность.
