Первые, самые простые и щадящие упражнения можно делать уже на второй день после естественных родов, которые протекали без осложнений.
Источник: [email protected]
Речь едет пока не о похудении – этим вопросом можно будет заняться не раньше, чем через 3-4 недели после родов. Первые упражнения, которые помогут ускорить послеродовые выделения, восстановить размеры матки, которая была значительно растянута во время вынашивания. Кроме того, даже самые щадящие упражнения, а только они и допустимы в первые недели после родов, стимулируют кровообращение и способствуют восстановлению мышц влагалища, помогая справиться с непроизвольным мочеиспусканием (например, при кашле или чихании).
Очень важное правило, которого вы придерживались, выполняя упражнения во время беременности, сохраняется и в послеродовой период – занятия не должны вызывать какие либо негативные, а тем более болевые ощущения. Нагрузка должна быть минимальной и очень постепенно увеличиваться, при этом в течение первых двух месяцев дополнительные упражнения вводить не стоит.
Прежде чем начинать любые занятия стоит проконсультироваться со своим доктором, поскольку каждый организм уникален и вполне возможно, что именно вам стоит себя поберечь несколько дольше. Как правило, после наложения швов или кесарева сечения от любого напряжения мышц тазового дна рекомендуют воздерживаться, причем продолжительность воздержания индивидуальна.
Источник: [email protected]_fitmom
Упражнения после родов
- Упражнение выполняйте на диване – ложитесь на спину, для удобства можно подложить под поясницу маленькую подушку. Руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях и сведите друг с другом. Медленно распрямляйте ноги, держа их вместе. Когда они полностью распрямятся, сожмите пальцы на ногах, подержите их в таком положении, посчитав до 5, затем разожмите. Повторите 5 раз, после чего ноги вновь согните в коленях. Проделывать упражнение нужно медленно, избегая неприятных ощущений, начинать с 5-6 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10 и более.
- Упражнения Кегеля. Это универсальное упражнение, разработанное врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем для того, чтобы помочь женщинам любого возраста укрепить мышцы брюшного дна, почти не имеют противопоказаний и при нормальном завершении естественных родов рекомендованы с первых послеродовых дней. Для выполнения упражнения Кегеля нужно вспомнить, какие мышцы задействованы в процессе мочеиспускания и главное – остановке струи. Выполнять упражнение можно в любой позиции – стоя, сидя, лежа и даже на ходу, но после родов все же предпочтительнее их делать в горизонтальном упражнении. Медленно напрягите мышцы тазового дна, насколько получится, затем так же медленно расслабьте, не напрягая при этом мышцы ягодиц и живота. Выполняйте упражнение по 5 раз 2-3 раза в день, постепенно увеличивая количество подходов.
- Исходное положение – сидя на стуле, ноги стоят на полу, согну в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите одну ногу, если получится – параллельно полу, если сложно, просто оторвите от пола, одновременно сжимая мышцы промежности. Посчитав до 5, расслабьте мышцы и медленно опустите ногу. Повторите с другой ногой. Для начала достаточно проделать упражнение 4-5 раз, если нет неприятных ощущений, можно постепенно нагрузку увеличивать.
Источник: [email protected]_di
Правила занятий после родов
♥ Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям. Не рекомендуется заниматься гимнастикой в первые дни после родов, если они сопровождались осложнениями, а так же после кесарева сечения.
♥Обращайте внимание на свое состояние – как только почувствовали дискомфорт, остановитесь, возможно, вам это упражнение не подходит
♥Лучше выполнять упражнения после кормления ребенка, особенно, если кормите грудью
♥Перед занятиями сходите в туалет – мочевой пузырь должен быть пустым.
Загрузка...
