Один из важнейших этапов подготовки к родам — это тренировка мышц, на долю которых придется значительная часть нагрузки во время родов. Речь об интимных мышцах, в частности — мышцах влагалища.
Правильная подготовка к родам предупреждает возникновение разрывов мышц влагалища. Это осложнение не считается угрожающим жизни матери или ребенка, однако для роженице это приносит сильные болезненные ощущение в момент появления ребенка на свет. Кроме того, эти разрывы довольно долго заживают, болят, а при дефекации могут даже начать кровоточить. Поэтому во время беременности нужно уделить особое внимание тренировке мышц промежности.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Скоро роды: о чем нужно договориться со своим врачом
Это можно делать где угодно
Это упражнение — одно из самых простых, и в то же время очень эффективных в программе подготовки к родам. Выполнять его можно где угодно — в транспорте, дома, на работе.
Быстро сжали — быстро отпустили. Напрягите мышцы промежности как можно сильнее, зафиксируйте это усилие. Держите мышцы в напряжении для начала — около трех секунд. По мере продвижения в перед в вашей программе подготовки к родам — увеличивайте это время до сжатия до 15-20 секунд за раз. Расслабьте мышцы. Повторите сначала еще 8-10 раз. Этот комплекс нужно делать не менее трех раз в день.
Животик беременной (фото Fotolia.com)
«Йога» для промежности. Следующее упражнение нужно выполнять очень медленно, по своей плавности и фиксации «позы» оно напоминает йоговские асаны. Чуть-чуть напрягите мышцы промежности, зафиксируйте силу напряжения на 3-5 секунд, затем увеличьте силу сжатия, зафиксируйтесь и опять увеличьте силу усилия. Медленно поднявшись на самый пик возможного усилия, идем вниз по таким же «ступенькам».
САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!
Legion-Media
Аэробная нагрузка тоже нужна
Лучший результат в программе подготовки к родам дает чередование различных упражнений — медленных сжатий с интенсивными. Кстати, у большинства женщин имеют свои предпочтения в этом вопросе. Одним более комфортно выполнять медленные сжатия и отпускания, другие предпочитают «аэробную нагрузку». То есть напряжение и сжатие мышц с максимальной скоростью. Чем выше скорость, тем заметнее результат. Делать это нужно хотя бы три раза в день.
Все вышеперечисленные упражнения, в принципе, безопасны для здоровья малыша. Однако при возникновении малейших негативных ощущений немедленно прекращайте тренировки. Проконсультируйтесь у своего доктора, он пояснит причины возникновения неприятных ощущений. Возможно, посоветует какой-то другой комплекс. Помните, что эффективность вашей подготовки к родам и ее конечный результат во многом зависят от регулярности и ваших тренировок.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-7 причин занятьсявумбилдингом до зачатия и после родов
Будьте осторожны: пять опасных продуктов в рационе мамы.
