Все знают, что йод — для щитовидной железы, кальций — для костей, железо — для крови, а для чего нам нужен магний? Он катализирует и активирует более 300 ферментов в организме, играет центральную роль в регуляции деятельности сердца и нервной системы, сосудистого тонуса.
О пользе магния
Магний по праву можно назвать антистрессовым минералом. Известно, что пребывание в состоянии стресса в течение всего лишь 10 минут буквально сжигает суточную норму магния! А еще магний вместе с другими минералами отвечает за нормальное протекание беременности и родов. К сожалению, наш стандартный рацион содержит не так уж много продуктов, богатых этим полезный минералом. Ведь лидеры в этом списке — свежие овощи, орехи (лещина, грецкие, миндаль), морская капуста.
Продукты, богатые магнием
Фундук – 172 мг
Кешью – 270 мг
Гречка – 258 мг
Миндаль – 234 мг
Кедровые орехи – 234 мг
Фисташки – 200 мг
Морская капуста – 170 мг
Арахис – 182 мг
Овсянка – 135 мг
Фасоль – 103 мг
В каких случаях магний не усваивается?
Любая пересоленная еда — настоящий враг магния. Н хотя каждая женщина, ожидающая малыша, знает (в основном в теории), что соли лучше бы есть поменьше, но не всегда мы следуем советам врача. Скажите честно, зная о рекомендованной диетологами суточной норме — 5 граммах поваренной соли, — включали ли вы в эти граммы соль сухариков, чипсов, колбасы или сосисок? А ведь поваренная соль создает дополнительную нагрузку на почки, которые и так во время беременности работают на пределе. Пересоленная еда выводит магний из организма, кроме того, снижает количество магния и кофе, а также разнообразные газированные напитки. Вернее, содержащаяся в них агрессивная ортофосфорная кислота.
Поэтому постарайтесь использовать при приготовлении пищи соль с пониженным содержанием натрия(продается в аптеке), это не вредно и для остальных членов семьи. Исключите из своего меню продукты фаст-фуда, копчености и соления (наверняка, доктор уже говорил вам об этом). А если вдруг вас стали беспокоить судороги в икроножных мышцах, немедленно отправляйтесь к врачу. Подобные симптомы — самые частые признаки дефицита магния и кальция. Доктор пропишет вам лекарства дня коррекции вашего состояния. При приеме препаратов имейте в виду, что магний лучше усваивается в первой половине дня.
