Не секрет, что показатели уровня кислорода в крови стали особенно актуальны в период пандемии. От степени насыщенности кислородом зависит состояние пациентов с COVID-19. Как поднять показатели в домашних условиях — рассказываем далее.
Источник: freepik
В норме сатурация у здорового человека составляет 95-99%. Вызывать врача, в частности при COVID-19, нужно, когда показатель опускается до 94%. Такой уровень может свидетельствовать о дыхательной недостаточности.
При этом у людей с хроническими заболеваниями легких и сердечно-сосудистой недостаточностью кислород в крови нередко оказывается 92-94%, и это норма. Однако все равно необходимо обратиться к врачу для диагностики здоровья.
Также существует ряд простых домашних методов, которые способны повысить уровень кислорода до безопасных.
1. Добавьте антиоксиданты в рацион
Антиоксиданты необходимы для правильного использования кислорода организмом. Также они помогают контролировать его уровень и тем самым улучшают иммунитет. Самыми богатыми на антиоксиданты продуктами считаются черника, фасоль, ежевика свекла, спаржа, брокколи, красная капуста, репчатый лук и сладкий перец. Еще хорошими источниками станут красное вино, зеленый чай и горький шоколад.
2. Дыхательная гимнастика
Чтобы повысить уровень кислорода, врачи советуют делать дыхательную гимнастику. Лучше всего для домашней тренировки подойдут упражнения на медленное и глубокое дыхание. Ваш процесс дыхания напрямую влияет на насыщение кислородом. Благодаря практике медленного дыхания, легкие получают больше воздуха и, соответственно, больше кислорода.
Как делать: делаете медленный вдох, а затем резко выдыхаете. Повторить 20 раз.
3. Пейте больше жидкости
Уровень насыщения кислородом крови зависит от количества жидкости в организме. Многие люди пренебрегают регулярным питьем исключительно чистой воды, из-за чего возникает обезвоживание. А ведь простой ритуал может помочь сохранить здоровье!
Запомните: чем больше воды вы пьете, тем легким легче поддерживать уровень увлажненности. От него зависит способность органов насыщать кровь кислородом и выводить углекислый газ.
